懷抱感恩！送給父親的健康黃金守則(圖)

陪伴關懷，守護父親的健康是為人子女者送給父親最好的禮物。（圖片來源：Adobe Stock）

父母生養我們，一生劬勞，為家庭拚搏！當5月康乃馨飄香的季節過去，很快的，今年的父親節也到來了。

全球每個國家的父親節日期不盡相同，但大部分國家是訂在6月的第三個星期日來慶祝，例如：美國、日本、港澳、歐亞等地。「父親節」起源於美國，是由1909年住在美國華盛頓州的杜德夫人所提出的建議，希望世界上有一個能表達對父親感恩的節日。

這一天，如果父親已逝，則佩戴白玫瑰表示悼念；父親健在的子女佩戴紅玫瑰，表示對父親的愛戴之意，同時會送花、領帶、賀卡或各式各樣的禮物給父親。

不同年齡層的男人有不同的生理特徵和保健方法，而「健康」是各個階段的父親都需要的禮物，以下是各年齡層男性的保健原則，為人子女者應多注意、多關心父親的健康，如果您已為人父，也提醒您要自己多加留意。

20～30歲的父親

這個年齡段正值男人事業起飛，也是建立家庭、生兒育女的最佳時間，身體新陳代謝趨緩，應少吃甜食，此因甜食熱量過高，吃多了容易轉化成脂肪聚積在腹部，日積月累，腰圍漸粗，成了「大腹翁」可不是好事。

抽菸、酗酒的壞處人盡皆知，會增加許多疾病的風險，而此一階段的男人交際應酬的機會頗多，最好是不要吸菸，也不宜過量飲酒。

此外，應保持運動的好習慣，經常鍛鍊身體，除了可以促進體內多餘熱量的燃燒，又能維持正常的物質代謝和體能，增強免疫力。

30～40歲的父親

三、四十歲的男人身體狀態開始走下坡，要注意飲食清淡、營養的攝取、定時定量、多喝水，避免攝取太多膽固醇，並控制脂肪攝入量不超過30％，但也不宜低於15％。維持正常作息，不要太過勞累或熬夜，保證充足的睡眠和穩定的情緒，當心心腦血管疾病的徵兆。

此階段皮膚開始鬆弛，眼睛周圍出現魚尾紋，應注意防晒，最好少晒太陽，平時塗抹一些潤膚霜預防肌膚乾燥。由於現今生活環境的噪音較大，戴耳機聽音樂的人群增多，也要留意聽力下降的問題；工作場合中如果噪音較大，不妨戴上耳塞，保護聽力。

40～50歲的父親

此階段的男人體力明顯大不如前，兒女邁向獨立，父親的健康卻已經消耗了許多，一旦身體出現問題，往往病情發展程度也加重了。

通常在這個年齡段眼睛開始老花，視力下降，除了定期視力檢查以外，平常可以多做一些眼部練習，例如：將眼球上下、左右慢慢轉動，或是伸出手臂，眼睛直視大拇指在身體前面畫「8」字，每天花15分鐘做這些練習，對於預防老花眼、白內障有不錯的效果。

這個階段也容易出現糖尿病、高血壓或各種心血管疾病。許多男人不愛去醫院報到，都想小病痛忍一忍就過去了，卻往往失去治療先機，小病誤成大病，反而更難治癒。平時除了好好保養身體，疾病的「早期發現，早期治療」也很重要，所以定期健康檢查是必要的。

50～60歲的父親

由於近年來退休年齡的延後，有些父親此時仍在職場辛苦工作，有些則已規劃退休生活，子女們差不多到了獨立、成家的階段，父親們應將生活重心放到多關注自己的健康了。

人體新陳代謝減緩，使得這一年齡段的父親容易發福，應減少高熱量食品的攝取。免疫系統功能減退，使人容易染病，身體復原也需要更多時間，應多攝取富含維生素C、E和胡蘿蔔素的食物，有利於調節體內化學反應的平衡。

這一階段，有些男人會遇到肌肉減少，容易引起排尿困難的問題，肌肉在體內所占的比重大於脂肪，而肌肉減少導致體重減輕，卻是人體衰老的危險訊號，尤其肩部及手臂的皮膚最鬆弛，最好能定期鍛鍊肌肉。牙齦萎縮的現象也很常見，應該重視口腔的保健。平時也要多動動腦，下棋或閱讀都是很好的休閒活動。

60歲以上的父親

男人到了這個階段，已經喪失年輕時的體力和俊秀的外表，容貌很明顯呈現衰老的特徵，皮膚更粗糙、老年斑出現、耳垂多肉等。記憶力變差，老是忘事，而腰和腿的力量越發減弱，容易跌倒，尤其骨質疏鬆患者一旦摔倒，甚至可能一輩子臥床不起，需要子女多加關注其日常狀況，給予必要的協助。

所謂「要活就要動」，老年人可以每天散步、做做體操，或堅持進行15分鐘屈膝、伸直的動作，如果都不活動的話，反而退化得更快。心情上要保持平靜、樂觀、正向的情緒，切勿動怒。飲食方面應該均衡攝取，多吃具有防癌作用的新鮮蔬果和含有多醣體的植物，少油少鹽，多吃大蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，對降低膽固醇含量有所助益。