延年益壽！飯後半小時是養生黃金期(圖)

午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。（圖片來源：Adobe Stock）

人過了40歲之後，身體就開始走下坡，如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯後半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能延年益壽。

早餐後半小時：打通長壽經

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

早飯後半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯後半小時：閉目養肝血

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午後可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞嚥津液；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

晚飯後養生這樣做

1、飯後休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助於食物消化、延年益壽。

2、半個鐘頭後，就是散步，不只是在走路。在散步的過程中要調節呼吸，盡量調整有節奏、平穩，這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前一小時泡腳：助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

揉腹：調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64週，然後順時針旋轉64週，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦杓，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮。

搓腳：排毒延壽

「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。」睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養。