晨起養生 謹記「三要三不要」(圖)

經過一夜的睡眠，早晨起床喝一杯水，可補充水分，也對腸胃也起到了清理作用。（圖片來源：Adobe Stock）

早晨起床你會做什麼呢？洗臉、刷牙、上廁所？又或者是其他的事。告訴你，晨起做什麼事也關乎你的健康，因此，以下列出了晨起的「三要」「三不要」，記住這些，對你的健康大有幫助。

晨起三要

1、喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，非常有益於人體對水分的補充。同時，也對腸胃也起到了清理作用，喚醒腸胃及其他人體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直處於身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的話，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有便意都去一下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、按摩

早晨在床上做些自我按摩，讓全身血液流通。

以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。

雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

晨起三不要

1、不要起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

2、不要吃的太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油、太鹹會使動脈粥樣硬化、惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

3、不要揉眼睛

早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛，進而造成感染。