中暑的第三階段風險最大 你要如何自救？(圖)

在大太陽下活動太久，出現流汗、口渴、頭痛等症狀，可能是中暑了。（圖片來源：Adobe Stock）

夏季來臨，火熱毒辣的太陽當空，一不小心就可能出現身體不適、中暑的現象。雖然一般中暑的情況並不嚴重，但若掉以輕心，也可能危及生命。如何預防中暑？萬一中暑了，又如何應對呢？

認識中暑3階段的症狀

1、先兆中暑

在大太陽下活動太久，出現流汗、口渴、頭痛、頭暈、四肢無力且酸疼等症狀，或是自己感覺到注意力不集中、動作無法協調等異狀，此時皮膚溫度可能是正常的或略微提高，此為中暑的第一個階段。

2、輕症中暑

到第二個階段，輕症中暑時，體溫在38℃以上，不僅出現頭暈、口渴，還有大量流汗、臉部泛紅、皮膚有明顯灼燙感等，有時也伴隨臉色蒼白、四肢冷感、血壓下降、脈搏變快等症狀。如果能夠及時應對，也可以在短短數小時內恢復正常。

3、重症中暑

前面二階段中如果沒有處理，可能就會演變到最嚴重的第三階段，危害生命。重症中暑，包括：熱痙攣、熱衰竭、日射病、熱射病4種類型。

中暑應對方法

1、到陰涼處休息

發現先兆中暑或輕症中暑時，必須迅速移動到通風陰涼處休息，並補充足夠的水分和鹽分，也可以塗抹清涼油等產品在額頭、頸部、太陽穴上。短時間內即可恢復正常，不算嚴重。

2、少量飲水

中暑時要注意補水的方法，以少量、多次飲水（不超過300c.c.）為宜。此時，不宜過量飲水，因為大量喝水會沖淡胃液，影響消化功能，還可能引起反射排汗亢進，造成本來就少量的水分和鹽分大量流失，加重中暑情況，甚至出現熱痙攣等狀況。

要注意的是：喝溫水才能提升身體散熱機能，喝完才會感到涼爽。

3、飲食注意事項

中暑時，應該多吃些高蛋白、高熱量、高維生素的營養食物（番茄湯、酸梅湯、綠豆湯等），避免雞排、炸雞、薯條等油膩食物，以免增加腸胃負擔，消化不良。

雖然中暑後營養不足，但也不能馬上進補，否則不利暑熱的消除，也可能讓消退的暑熱再次出現。不妨多吃可以補充水分的食物，例如：生菜、黃瓜、乳製品等。

4、維持良好生活習慣

中暑除了氣候、環境變遷的原因之外，平時運動量過少，對疾病和耐熱的承受力較差，或者工作過量、睡眠不足、精神太過緊繃、人群過於密集等，也可能是導致中暑的原因。

因此，維持良好生活習慣也很重要，例如：充足的睡眠可以讓大腦和身體各項系統得到放鬆，有效預防中暑；不要睡在電扇或空調出風口下面，以免太過寒涼。

防暑茶飲

夏天如運動量較大，或必須較長時間晒太陽，可以先吃些生脈飲或補中益氣湯。吃西瓜、絲瓜或蓮藕加牛奶等飲料也有保健功效，但體質或腸胃過於虛寒者，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。

荷葉煎湯取汁，用來煮粥，有助於解暑，適合輕微中暑者食用，可放點糖調味，但若想減重者不必放糖。如感到煩熱、小便顏色較深，或因天氣熱而頭昏、頭痛者食之有益。

出現輕微中暑，又有感冒症狀的話，輕輕按摩合谷穴、風池穴、迎香穴及太陽穴，有舒緩作用。

自製防暑茶飲飲用，效果甚佳，材料為魚腥草或夏枯草約60克、紅棗5～10顆，將藥材以清水略沖洗後，全部放入鍋中，加水蓋過材料，以大火煮沸即可關火，濾渣取汁飲用。