久坐族 低頭族必看！保護頸椎這樣做(圖)

看電腦，每隔半小時到一小時應該抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。（圖片來源：Adobe Stock）

久坐族、低頭族注意了！有些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害。如果經常又重複性的給予頸椎不當的壓力，就會造成頸椎傷害，導致頸椎提早退化，頸椎退化的症狀。

頸肩部不適只是頸椎病的最早期症狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要症狀為頸後部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治癒的，在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

如果您在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動脈屈曲、疊壓、扭轉；椎間盤突出，神經根或脊髓受壓，從而形成器質性頸椎病。

保護頸椎要養成這些好習慣

1、昂首挺胸

避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看智慧型手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。

如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

2、活動頸椎

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。已經有頸椎腰椎不適的朋友們，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

3、合適的枕頭

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。

習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

4、合適的床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

5、防範受傷

開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車，否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發頸椎病。

6、加強鍛鍊

頸椎各方位活動鍛鍊，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛鍊時要緩慢、勻速運動，不要忽然用力，也不要追求過大的活動範圍。如在鍛鍊中出現不適，請及時停止。動作比較規範的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由式）有利於頸椎康復。