男人啤酒肚怎麼減？試試這樣吃(圖)

 飯館的食物往往比家裡做的含有更多的熱量和脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）

啤酒肚是很多男人都會有的一個問題，有些人覺得無所謂，稍微胖一點也不是什麼很嚴重的事情。其實啤酒肚對身體的危害是比較嚴重的，建議有啤酒肚的朋友們要多多的重視。那麼男人有啤酒肚之後，應該怎麼去減肥呢？一起來看看吧！

男人啤酒肚怎麼減?

1、辦公桌上放瓶水

經常喝水有助於身體腸道的暢通，想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放鬆。

2、不要在外面吃飯

飯館的餐飲往往比家裡做的飯菜含有更多的熱量和脂肪。

3、足夠的睡眠

在睡覺的時候我們的身體也在消耗熱量，並且進行一系列的代謝活動。如果睡眠時間不夠，那麼沒有充足的時間去代謝一整天攝入的能量，導致內分泌失調，新陳代謝紊亂，自然就會有發胖的問題了。

4、每天運動30分鐘

保持正常的運動量，平時站立時注意下肢用力，雙腿併攏站立，上下班盡量走樓梯等。站立時可以稍微踮起腳尖。要加強全身運動才能有效減掉肚子上的脂肪。

5、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗。

6、注意飲食

早餐和午餐的營養要充足，晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。

7、下腹部指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲，分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

8、減肥食譜

（1）果蔬沙拉

準備萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其他食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

（2）鯉魚湯

材料為蓽芨5克、鮮鯉魚100克、川椒15克，生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊；薑、蔥洗淨，拍破待用。

把蓽芨、鯉魚、蔥、薑放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

（3）薏米粥

用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

（4）冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克～100克（或冬瓜仁，乾的10克～15克、新鮮的30克），粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可（粥內不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次食用，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

（5）荷葉粥

用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

總結

啤酒肚在減的時候往往都是比較困難的，不過改掉哪個壞習慣不是這樣呢？所以大家一定要堅定信心，相信自己可以做到。然後重新建立一個健康的生活習慣，慢慢的讓自己去改變，啤酒肚自然而然的就會消失了。