睡前高抬脚 養生功效竟然如此神奇！(圖)

每天做抬腳動作，堅持兩三個月，可以改善體質，增強精力。（圖片來源：Adobe Stock）

抬腳功是中國老祖宗的智慧，每天晚上睡前花15分鐘抬抬腳，堅持兩三個月，能保護心臟，降血脂，穩定血壓血糖等，對於便秘、尿失禁、消化不良、前列腺腫大等病症有一定的緩解和防治作用，可以達到改善體質，增強精力的神奇功效。不妨一試！

一招抬腳功 能降許多病

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。那麼，抬腳功具體有哪些功效呢？

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

3、打通任督二脈，氣血暢通

高抬腳時，神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督，氣血暢行，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心臟，穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣，解決心胸之鬱悶。心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力降低，血壓隨之穩定。

5、降血脂、穩血糖

高抬腳時因流汗，可將體內部分毒素排出，脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定。

6、護腸胃，增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。胃腸消化，排便正常，胃口自然大開。

7、護脊椎，防關節退化

高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，能預防關節退化。

8、防治睡眠障礙症、護頭腦

高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，睡眠障礙消失無蹤。頭腦清醒、有智慧，記憶力當然會增加，這是健康的表現。

高抬腳的方法

抬腳功的方法，非常簡單易學。

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏。

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆。

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿 晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受——半夜不用起床小便，一覺睡到天亮。以下是他提供的具體方法，可供參考，但每個人狀況不同，一定要記得量力而行，同時，養生功效也不盡然相同。

這位患者說一直以來都會在半夜1點半和4點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。他一次做不到15分鐘，是分開3次做的。

具體方法是：

1、開始「高抬腳」後，心中默數200下，然後把腳放下放平，在心中默數100下作為休息。

2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數200下，再放下腳休息，默數100下。

3、第三次「高抬腳」，默數200下就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。每天晚上臨睡前，練習抬腳功15分鐘，他的身體變好了，好處非常多！