白天累得不行晚上還是睡不著 原因在這裡(圖)

失眠，首先要注意日常調理，改變生活習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好，但若一個星期超過3天，且持續一個月以上，面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！

或是有時候也睡著了，但夢裡卻做了很多夢，第二天醒來頭昏腦漲，白天累的不行，晚上卻睡不著，似乎越來越多人面臨這樣的困擾，這到底是為什麼？

失眠不是一種愉快的體驗，白天的工作和人際交往佔用了你大部分時間，夜深人靜，你終於有了完全屬於自己的空間和時間。或許你已經很睏了，但就是不想閉上眼睛，刷朋友圈、補錯過的影視劇或者就是單純的望著屋頂發呆，彷彿這樣今天就能晚點結束，明天就能晚點到來。然後，刻意著一直持續下去，時間一長，人就真的失眠了。其中一個原因是電子產品發出的光線會抑制身體分泌褪黑素，褪黑素掌控人的睡眠，正常情況下夜間2～3點達到峰值。

睡眠障礙，這是病，必須得治！壓力、飲食等都可能誘發失眠，如果長期發展下去就會成為一種病態，醫學上稱為睡眠障礙。睡眠障礙的範圍很廣，除了多數人都知道的睡不著覺，睡覺打呼嚕、熟睡中講話、喊叫或揮拳、磨牙、夢裡上演激烈追逐的好萊塢大片……這些睡眠障礙的表現在醫學上被細分為「睡眠呼吸暫停綜合症」「REM睡眠行為障礙」等。

失眠的調理首先要注意日常調理，改變自己的生活習慣。

改變生活習慣

1、熬夜

不要經常熬夜。人的生理週期提示，晚上10：00～12：00是人的深睡眠期，1：00～2：00是淺睡眠期，3：00以後又進入深睡眠期，因此要遵循規律的睡眠時間表，盡量不要熬夜。

2、進食

睡前不要進食或少進食，不要喝咖啡、濃茶，不要吸菸，這些物質對入眠有一定負面影響，可以少喝些牛奶、淡淡的綠茶等。

3、氣血

因為失眠會讓人氣血不足，平時可以食用一些補氣血的食物，如以紅棗、薏苡仁、玉米、小米等熬粥，收效不錯。

4、泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡腳，泡至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互搓搓，引導氣血下行，增強睡眠意識。

5、避免睡前興奮

睡前不做高強度的活動，不看緊張的電視節目、電影或深奧的書籍。

6、注意睡姿

睡姿以右側臥位為好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。