世上最好的運動！健康的關鍵是「它」(組圖)

「走路」是世界上最好的運動，對人體健康助益很大。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，運動對人體健康助益很大，你知道哪一種運動最好嗎？根據世界衛生組織指出，「走路」是世界上最好的運動。對大部分人而言，走路是我們每天都做的一件事，因為它太平常了，反而容易讓人忽視這個能夠讓身體健康的好運動。

走路的好處非常多

哪一個國家的人平時走路最多？研究人員收集、分析46個國家和地區，超過70萬人的智能手機數據，發現「中國」是全球每天平均走路最多的國家。

走路對身體的好處多到令人吃驚！我們每走一步，可推動人體50％的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50％的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50％的肌肉，有助於保持肌肉總量。

研究表示，如果一週健步走7小時，分日進行，可將冠心病、心臟病的發病率降低30％；罹患胰腺癌風險可降低50％。如果不幸患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57％。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。一天健步走1小時，對II型糖尿病有50％的預防效果；能使患乳腺癌的風險降低12％。

對於60歲以上的老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

「會走路」是保持健康的關鍵

每個人都會走路，但要想達到鍛練的效果，需要知道一些技巧，而且不同的人群應採用不同的走路方式。

1、體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要鍛練身體，走得太慢是達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2～3次，每次走路半小時以上。

2、肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3、高血壓患者：中速為宜挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動狀態，容易引起頭暈。

4、冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，應在餐後1小時後再緩慢行走。（圖片來源：Adobe Stock）

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6、其他健康人群：健步走

承受不住跑步的負擔，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

健步走，速度方面：60～70步/分鐘的慢速和80～90步/分鐘的中速，適用於保健；100～120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。

頻率要達到：每週至少3次，每次至少30分鐘。

指標有講究：心率120～130次/分鐘，步長70～80厘米為宜，距離以8500步為上限。