專家養生秘方：不生病的8條定律(組圖)

樂觀積極，保持愉快正向的情緒，有助於身體健康。（圖片來源：Adobe Stock）

生老病死是人生必經的過程，我們來到世上會成長，會衰老，會經歷病痛，但是，生病多痛苦啊！尤其是大病、慢性病，不知苦痛何時是盡頭！

大家都知道，均衡的飲食、堅持運動習慣、良好的生活作息、保持樂觀的情緒等，可以給我們帶來健康，但是真正能做到這些的人卻不多，想要「不生病」，真的那麼難嗎？

以下是綜合一些名醫、專家的養生秘方－－「不生病的8條定律」，是難得的經驗總結，提供給大家參考。

不生病的8條定律

1、不熬夜

眾所周知，熬夜十分傷身，但是現代社會夜貓子非常多，尤其時下年輕人總是認為熬夜後補個眠就行了。

殊不知國際癌症研究機構已經認定，熬夜有強大的致癌風險，熬夜的人和朝九晚五正常作息的人群相比，早期腫瘤的風險增加49％，晚期腫瘤風險也增加24％。良心的建議您：早點睡，千萬不要熬夜。

2、不生氣

生活周遭有許多人總是夾帶著負面情緒，不管遇到甚麼人或甚麼事，總是心生抱怨，看甚麼東西都不順眼，遇到一點兒小事就發脾氣。

根據美國亞特蘭大疾病控制中心研究指出，90％的疾病都和精神壓力有關。我們只要控制好自己的情緒，樂觀積極，保持愉快正向的情緒，就可以少得病，或是晚得病。

3、不亂吃

多吃粗糧和新鮮的蔬果，用魚、雞等白肉替紅肉，對健康有益。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食和健康息息相關，所謂「病從口入」，很多疾病都是自己吃出來的，例如：攝取過量甜食可能誘發癌變，吃太多肉容易導致腸癌，還有一些燒烤、醃製、油炸等食物都不利健康。

飲食要定時定量，每餐只吃七八分飽，合理飲食結構是「二高一低」：高維生素、高纖維素和低脂肪。平時應多吃粗糧和新鮮的蔬菜、水果，用雞、魚等白肉替牛、羊、豬等紅肉，但也不要攝入太多肉類。

4、不壓抑

根據美國芝加哥大學隨訪20年的研究發現，死於癌症的人的性格特點和其他死因的人相較之下，前者性格消沉的人數是後者的2倍。

此項大規模研究指出：「壓抑」可能是罹癌的一個危險因素。在臨床肺癌病人中的統計也證實這一點，接近一半的病人和本身性格抑鬱，以及長期的心情壓抑有關。個性壓抑的人要能控制自己的情緒，並且適時疏泄，運用打坐、冥想、運動等方法，都有助於達到心理平衡。

5、不孤獨

人類是群居的生活型態，但現今工商業社會少子化，以及謀生不易等問題，造成很多獨居老人，而許多老年人在失去伴侶或孩子長大離家之後，頓失生活重心，健康每況愈下。

一人獨處、孤獨無助的老年人容易患上憂鬱症、老年痴呆或心血管病症等。老年人應該走出家門，多找鄰居、朋友聊天，參加活動、旅行等，不僅有益健康，如有突發狀況，也較可能獲得他人及時的救助。

6、不透支

處在現今工商業社會中，許多人都感受到工作壓力很大，職場競爭必須力求表現，全力以赴，超時工作的結果很容易透支自己的體力，導致內分泌和植物神經系統經常處於紊亂狀態，身心俱疲，自然容易生病。

合理安排每天的時間，適度放鬆、休息，才能讓自己恢復精力，走更長遠的路，所以，千萬不要掏空自己，賠上健康。

7、不能不動

研究指出，經常鍛鍊的人比不經常鍛鍊的人平均壽命更長。大家都知道運動的好處，卻不一定能做到。從年輕時最好就養成運動的好習慣，堅持規律的體育鍛鍊，可以降低罹患中風、糖尿病、心臟病、抑鬱症和一些癌症的風險。

許多人抱怨工作太忙，沒時間運動，其實我們每天只要抽空鍛鍊10分鐘，累積下來也有很好的健身效果。老年人可以選擇一些適合散步、練氣功、打太極拳等緩和的運動。

8、不要太傷心

人生在世難免遇到挫折，尤其中、老年人很可能會遇到子女、親朋好友病痛或離世等重大打擊。情緒的強烈衝擊導致重大的精神創傷，可能會使心率增快、失常，損傷心臟，造成意外心臟事件的發生。

當生活中出現傷心的情緒時，我們要學會找親友傾訴，給不良的情緒一個出口，以免拖垮自己的身體。