晚上7點後不要再吃東西了 不是嚇唬你(組圖)

晚餐不要太晚吃，否則可能引發多種疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

你的晚餐一般幾點吃？7點後，不要再吃了！不是嚇唬你，老胃病、肥胖就是這麼來的，睡前兩小時，或是晚上7點後進食，會導致心梗、腦梗疾病都高發。除了研究人員發現的心梗和腦梗，以下這些疾病也與晚餐吃的太晚有關。

晚餐吃得晚 可能引發疾病

1、動脈硬化

晚餐吃得太晚會造成高血脂。並且入睡後，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數，自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化的黏膜得不到及時更新，久而久之就出現了胃病。

3、糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，時間久了就使人發胖。

5、失眠、神經衰弱

晚餐吃的太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而造成多夢、失眠。長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不癒等。所以，大家一定要養成「晚上7點前吃晚餐」的習慣。

那麼過了7點後，晚餐該怎麼吃呢？

過了7點 晚餐應該這樣吃

1、只吃5分飽

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

2、慢慢吃

因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

3、蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃得太晚，最好就是吃一點蔬菜加粗糧，不要再吃大魚大肉了。（圖片來源：Adobe Stock）

如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜加粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

注意：過了9點 就不要再補吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶加一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。