「血脂」決定壽命 改變習慣 血脂高不起來(組圖)

食物中的纖維素能和膽汁酸結合，使膽鹽更多地排泄出去，降低血中膽固醇的濃度。（圖片來源：Adobe stock）

血脂高，直接影響著人們的身體健康。血脂高，血管很容易形成粥樣硬化斑塊，久不治療，斑塊越來越大，血管逐漸狹窄，當堵塞超過70%時，斑塊脫落就形成血栓，進而引發心肌梗塞，所以專家稱「血脂決定壽命」。

3個習慣易導致血脂高

第1個：吸菸

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸菸者。

第2個：過度飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。所以，飲酒過度是很容易導致高脂血症的，最好是戒菸酒，如戒不掉也最好飲酒適度，這樣才能保證自身的身體健康。

第3個：少蔬多肉

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

食用的高膽固醇食物越多，血液裡的膽固醇就越多，聚集在動脈壁裡的斑塊就會生長的越快，最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

多吃這些食物降血脂

1、三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能降低甘油三酯水平，增強血管彈性。

2、高纖維食物

食物中的纖維素能和膽汁酸結合，使膽鹽更多地排泄出去，降低血中膽固醇的濃度。建議，每天攝入量為40g～50g為宜。

3、茶

每天喝茶也能降血脂，因為茶葉中的多酚能抗氧化，降低血脂，從而軟化血管。

4、薏仁

薏仁能降血糖和血脂，還有利尿作用，能改善水腫，除去體內濕氣。

更重要的是，薏仁熱量較低，多吃也不怕胖，它其中還含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，消除體內毒素。

5、青椒

青椒含有維生素C、E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固。（圖片來源：Adobe stock）

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

6、燕麥

燕麥含有豐富的亞油酸和維生素E，它們均能降低血漿膽固醇濃度。

7、黑豆

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷的狀況。

8、裙帶菜

裙帶菜的口感極佳，是女人寵愛的食物之一，但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

另外，把槐米、蕎麥米、枸杞、桑葉等食物放在一起熬煮，喝了可以降血脂，疏通血管。

在生活中，飲食方面是非常重要的，一定要制定合理的飲食方案，而且要多吃些青菜，水果等，這樣營養搭配更多。還要適當的運動，保持良好的心情，以及充足的睡眠，這些都有助於身體健康。