健康長壽不是夢 老年人養生6大要點(組圖)

老年人攝取的食物應該多樣化、以穀類為主，多吃蔬果。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人感嘆年紀大了，身體毛病一大堆，十分無奈。「高齡化社會」是全球趨勢，老年人想要活的健康長壽，以下幾點要做到：

1、多喝茶

茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。茶也是眾所周知的養生法寶，尤其在乾燥低溫的秋冬季節，健康飲茶更形重要。

烏龍茶：烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，有很強的殺菌消炎效果，能有效防止呼吸道的感染。

蒲公英根茶：蒲公英根茶清熱解毒，去火消炎，有助於利尿消炎，促進體內水分代謝，加快有毒物質排泄，解毒作用非常好。蒲公英根茶能增強肝臟的排毒效果，可以改善血液健康，且蒲公英根泡水可排肝毒，預防酒精性肝損傷，是飲酒人士日常飲用的最佳選擇。

黎王草茶：黎王草茶含有三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可改進全身血流狀態，增強心肌收縮的能力，改善血壓，對心血管能起到保護作用，且其富含的膳食纖維在人體腸道裡能吸收水分，刺激腸道蠕動，有助於預防便秘。

2、三寒 兩倒 七分飽

「三寒」，指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。「三寒」季節裡要注意隨時關注氣溫的變化，適時增減衣服。秋寒時節，晚上睡覺前用熱水泡腳有助於增強正氣，提高人體的抵抗力。

「兩倒」指的是睡好「子午覺」；每天子時（23：00～1：00）必須要睡覺，午時（11：00～13：00）則可以小憩一會。

所謂：吃飯「七分飽」，健康活到老。如果經常吃得太飽，會加重脾胃負擔，久之脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題，其他臟腑也容易出狀況，而且很難恢復。所以，當你吃飯時感覺到還能再吃幾口時，最好就離開餐桌，不要再進食了。

3、飲食三多三少

老年人的飲食應該蛋白質、維生素、纖維素多一些；糖類、脂肪、食鹽少一些。（圖片來源：Adobe Stock）

飲食方面應做到「三多三少」：蛋白質、維生素、纖維素多一些；糖類、脂肪、食鹽少一些。

攝取的食物應多樣化、以穀類為主，多吃蔬果、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

4、午飯後伸腰 踮腳尖 深呼吸 打個盹

根據美國密西根大學的專家指出，我們可以利用午飯後伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能幫助我們提神醒腦。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用此時打個盹。中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

5、飯後半小時 摩腹消百病

唐代大醫學家孫思邈曾說：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」

飯後按摩腹部，既能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸的功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，健身防病。

具體做法：飯後半小時用掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈。

6、經常泡腳

中醫認為：腳是人體中穴位最密集的部分，我們可以通過足浴的方式來提高身體的免疫力。

泡腳是一種不用花錢的養生方式，長期堅持泡腳不但能驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等，還能起到養生延年，使白髮變黑的效果。

具體方法是：睡前以38～45℃的水浸泡約20分鐘即可。泡腳的時候，可以加點白醋、艾葉、花椒、生薑片等一起泡水，泡腳以後再喝上一杯茶水，可以獲得更好的養生效果。