健「腿」強心臟 多鍛練動動腿 健康又長壽(組圖)

鍛練腿部，就可以促進血液循環，強健心臟，健康長壽。（圖片來源：Adobe Stock）

常言道：「人老腿先老」，雙腿與人體健康，尤其是與心臟健康息息相關。腿是人體中最先衰老的部位，而且腿很容易影響到心臟。只要我們注意鍛練腿部，就可以促進血液循環，強健心臟，健康長壽。

腿是人體的「第二心臟」

腿是人體的「第二心臟」，腿部肌肉緊實的人，通常有一顆強壯的心臟，反之大腿肌肉像棉花般虛弱無力，心臟也一定衰弱無力。

腿離心臟遠，血液回流緩慢，尤其是當年齡增大，血管彈性降低時，容易出現血液循環不良的現象。同樣的，年齡增大，心臟功能有所下降，腿部的血液循環、養料供給很容易受到影響。腿部肌肉每次收縮時，擠壓出的血量，大致相當於心臟的每次搏排出的血量。腿部肌肉收縮緊張時，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速，而腿部肌肉舒張放鬆時，血液則又流到腿部的靜脈血管。

腿部鍛練 強健心肌

強度適宜的腿部鍛練，可以大大促進下肢血液回流心臟，整個心臟被充滿，心肌隨之得以拉伸，這樣的心臟跳動收縮時受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在這個過程中得到了鍛練，變得強壯，對預防心臟病也有積極意義。

加強腿部鍛練還可有效減少下肢靜脈血液的淤滯，促進下肢血液循環和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，對大腦的供氧也大有益處。

選擇適合的腿部鍛練

「不練則退」是腿部功能的重要特徵，因此腿部鍛練一定要持之以恆。（圖片來源：Adobe Stock）

鍛練腿部肌肉的運動很多，只要多動腿，心臟就會受益。「不練則退」是腿部功能的重要特徵，因此腿部鍛練一定要持之以恆。

健走、跑步、跳舞、打球、踢毽子，甚至簡單的踮腳、抬腿等都能對腿部肌肉起到鍛練的作用。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇。下蹲運動由於簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限制，可以說是一種非常好的腿部運動方式。

在辦公室、乘車時、休閒聊天時，隨時隨地做些小動作來進行腿部鍛練。在坐著的時候，可抬起一條腿，讓大腿從膝關節起離開椅面，最好堅持這個動作直到腿感覺累，抬不動為止。也可以在坐著的時候雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裡或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。還可以進行踮腳鍛練，雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複次數依個人情況而定。

臥床的病人，可以在床上進行鍛練，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛練。

但對心臟病患者，一定要遵照醫生指示，量力而行，不可做劇烈或過度運動。