經常走路身體好 但這5點很傷身體 要注意了(組圖)

走路身體好，最好每次走30分鐘，每週3～4次即可。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著現代節奏越來越快，繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛鍊身體，緊張的工作壓力得不到合適的紓解，導致很多人處於「亞健康狀態」。其實，平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛鍊方式，走路鍛鍊簡單易行，是整個身體的鍛鍊運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

我們每天都需要走路，而且幾乎每個人都覺得，走路是一件再普通不過的事情了。實際上，走路這件看似普通平常的行為，也有著很多需要注意的地方，如果稍有不慎，可能會對身體造成一定的傷害。

每天走一萬步要量力而為

如果想要達到減肥、瘦身、鍛鍊的效果，每天走一萬步是比較合適的。但是，由於現在交通工具很發達，大多數人能坐車絕不走路，這樣在無形中就少了很多走路的機會，所以，很少有人每天能走到一萬步。

而且，關於步數多少其實也要視個人情況而定，千萬不要為了一萬步的目標而暴走，恐會對膝關節造成損傷，如果關節本身存在問題，還可能引起更嚴重的疾病。

其實，只要我們每天都能有意識地去走路，例如，去離家近的超市，堅持不開車而是走路；每天早出門一會兒，在目的地的前一站下車；晚上有空下樓去散散步，加起來就可能達到4000步，然後最好有一個連續6000步的過程是一口氣走完的，那就差不多可以達標，堅持下來就能看到健康效果了。

走路是低強度運動 健身首選

走路與跑步相比，腳底、膝蓋、腰部需要承受的負擔比較小。（圖片來源：Adobe Stock）

走路與跑步相比，腳底、膝蓋、腰部需要承受的負擔比較小，每走一步，身體所承受的衝擊力約為自身體重的1.1～1.2倍。對於本身就肥胖的人、中老年人、患有關節病的人來說，他們的骨關節無法承受太大的衝擊力，所以想要健身運動，還是首選走路。

雖然走路的強度不大，但也正是因為這種低強度的運動，比跳繩、跑步、游泳等相對強度大的運動，更容易堅持下來。

走路注意事項

1、走路姿勢

走路促進健康好像很簡單，卻不是這麼單純。每個人走路的樣子都不太一樣，帶著壞習慣日行萬步，反而可能讓身體受傷或造成額外負擔。背肌始終保持挺直，自由狀態下進行，下巴微微抬起，眼睛目視前方，昂首挺胸、大步流星地走。

2、運動強度

用170減去自己的年齡，就是最佳的有氧心率，表現的狀態就是可以不喘氣地連續說話，身體微微出汗。

3、連續時間

走路確實對健康有益，但並不是說隨意地走走就能達到健身的目的，必須達到一定要的鍛鍊強度才行，最好每次連續走30分鐘，每週可以進行3～4次。

4、走路環境

選擇空氣新鮮、路面平整、環境舒服的地方走路。

5、穿著打扮

一定要選擇穿寬鬆、舒服、透氣的衣服，穿鞋底柔軟的鞋子。