「寒」為萬病之源 大雪祛寒養生法(組圖)

寒冷乾燥的天氣需要特別注意保暖，依照天氣的變化適當增減衣服、戴帽子、圍圍巾等。（圖片來源：Adobe Stock）

大雪，在每年的12月7日或8日開始，古人以黃曆看二十四節氣，稱大雪為十一月節，是進入冬天的第二個月。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，但不是指降雪量一定很大。在降雪後容易出現氣溫驟降的情況，心血管及呼吸道疾病的患者往往隨之增多，在這個寒冷的節氣中，應該如何祛寒養生？

在中醫觀點中，「寒氣」是萬病之源，若想身強體健，就不能忽略保暖與祛寒，以下為大雪節氣期間的養生方法：

1、保暖

寒冷乾燥的天氣需要特別注意保暖，中醫理論中，人體的頭部、口鼻、肩頸背部、前胸和腰腹和腿足部這5個部位最容易受寒邪侵襲。平時應該特別注意這些易受寒部位的保暖，依照天氣的變化適當增減衣服、戴帽子、圍圍巾、戴口罩和穿襪子。特別注意的是，睡覺時不適合穿太多或太厚的衣服，否則衣服對肌肉的壓迫和摩擦會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。

2、泡腳

中醫認為：「寒從足下生，病從寒中來」，足部的保暖和血循十分重要。可以每天用30～40℃左右的溫熱水泡腳約半小時，如在水中放一些生薑片同時按摩雙腳，促進足部的血液循環效果更為顯著。

3、早睡晚起

《黃帝內經》在談到冬季保健養生時提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」也就是說在這個寒冷的季節應該「閉藏」養精蓄銳，夜間盡量晚上10點前就寢，白天則在太陽出來後再起床，如此一來不只可以養肝，還能夠避開清晨的嚴寒，減少溫差過大造成心血管疾病發作的風險。

4、進補

中醫養生注重冬季進補，但進補應依不同情況和不同體質有所變化。（圖片來源：Adobe Stock）

古語云：「三九補一冬，來年無病痛」，中醫養生注重冬季進補，大雪時更應該進補，有助於抵抗寒冷，提高人體的免疫功能，不過進補應依不同情況和不同體質有所變化，否則溫補過頭時容易出現流鼻血或便秘症狀。

日常生活一般以平補為主，且適合全家人食用，如健脾胃的四神湯和益氣養血的何首烏雞湯。

嚴寒時易手腳冰冷族群宜進食溫補之品，如羊肉爐、薑母鴨、麻油雞、四物湯及十全大補湯等，補血活血，促進血液循環。

雨量較少且氣候乾燥的地區，可吃甘潤生津的蔬果，如百合、燕窩、白木耳、麥冬、蘿蔔、梨子和柿子等。

若平時容易嘴破、口乾、口臭、便秘或是高血壓患者，進食溫補如同火上加油，應該注意適度進補且吃對補，平時可吃黑色食物補腎益氣，苦味食物去火潤燥。

特別注意的是，如有感冒、發燒或腹瀉情形，最好暫停進補，以免加重病情。

5、晒太陽和適度活動

冬天晝短夜長容易使人心情低落，晒太陽能夠抑制腦神經細胞對血清素的回收，提升血清素功能，有助益於穩定情緒。

每日可到戶外散步晒太陽15～20分鐘祛寒暖身、保健身心，還可補充一定分量的維他命D預防骨質疏鬆；若連日陰天，則可在室內活動，如做瑜珈、有氧體操、打太極或練氣功等，都可促進身心舒暢，讓憂鬱的壞情緒遠去。

中醫強調順應四時，人們應該順著春生、夏長、秋收及冬藏的規律來養生，如能把握好「冬藏」的原則，調整自身的生活習慣來度過寒冬，如此一來就不必過於憂慮寒氣堆積於體內造成身體出現狀況。