危害更甚癌症 許多人有這種病卻「無感」(組圖)

高血壓有時並沒有明顯症狀，許多人有高血壓卻不自知。

全球18％人口死因與高血壓有關，高血壓是現代社會中常見的疾病，不少人血壓飆高仍不清楚自己的身體狀況已經亮紅燈，嚴重的增加心臟病與中風的風險，因此高血壓有著「沉默的殺手」稱號，危害更甚癌症。

預防勝於治療，在血壓飆高前，可以透過戒菸酒、減重、運動、飲食調整來幫助控制血壓，如有高血壓家族史者，更需要留意是否出現高血壓的相關症狀。

不少人有高血壓仍不自知，因此臺灣國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，如果血壓低於120/80 mmHg，可維持每年至少量1次血壓。若有高血壓家族史且體型肥胖者，最好養成定期測量血壓習慣。

頭痛、頭暈及肩頸僵硬為高血壓常見症狀。

另外在日常生活中，也可以藉由常見的高血壓症狀來辨別是否可能出現血壓過高的情況，如頭痛、頭暈、肩頸僵硬、臉部潮紅、視力模糊等。由於血壓過高會增加心肌梗塞和腦中風的風險，對於腎臟功能也有損害，平常應將血壓的數值控制在理想的範圍內，一般民眾的血壓建議至少控制在<140/90毫米汞柱。

血壓不會莫名的突然升高，往往是逐漸的攀升，在罹患高血壓前，可以透過良好的生活習慣與飲食來調整控制血壓。根據《貝爾馬拉健康》〈Bel Marra Health〉網站報導，生活中的一些食物就是天然的「降血壓」聖品，增加攝取有助於降低血壓。

1、番茄：

番茄中的茄紅素有助於降低收縮壓。

番茄的顏色來自茄紅素，茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有益於心臟健康。茄紅素可中和影響心臟健康的自由基，且研究顯示茄紅素有助於降低收縮壓（在血壓數據中最高的數字）。特別注意的是，煮熟的番茄較生番茄擁有更多的茄紅素，因此吃烹調過的番茄更好。

2、地瓜：

地瓜是有益心臟健康的鉀的最佳來源之一。此外，地瓜還是維生素C和β-胡蘿蔔素的重要來源，這兩種抗氧化劑可以透過對抗自由基的氧化作用來保護血管。

3、藍莓：

藍莓中的花青素可擴大和放鬆血管來改善血壓。

就像茄紅素使番茄變紅一樣，花青素抗氧化劑使藍莓呈現深紫色。研究顯示，花青素可擴大和放鬆血管來改善血壓，每天吃一杯藍莓可降低收縮壓。

4、開心果：

所有堅果對心臟都有好處，開心果可說是最好的選擇。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

所有堅果對心臟都有好處，只要不加過多的鹽或糖。開心果可說是最好的選擇。它們是鉀、葉黃素、維生素E等營養素的重要來源，這些物質都具有強大的抗發炎作用，可以緩解導致高血壓的疾病。每天1.5盎司（約24g）可助於降低血壓。

儘管飲食有助於改善高血壓，但如已罹患高血壓服藥治療，切莫自行停藥，否則貿然停藥容易造成血壓反彈性升高，對身體危害更大，建議調整服用藥物前，應先與醫師討論諮詢。