4個習慣悄悄偷走你的「鈣質」 要注意了(組圖)

年長女性經常每天飲用4杯以上的咖啡，且有抽菸習慣的話，很可能會影響骨質密度。

通常年過35歲，骨質流失的速度會比製造的快，若沒有適度補充鈣質，年老時很容易患骨質疏鬆。若你是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女等易流失鈣質的高危人群，就更要注意了。

鈣質在體內扮演多元的角色，除了維持骨骼強健外，鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度，若體內的鈣質不足，不僅容易骨質疏鬆，抽筋、疲勞，甚至不安腿綜合症，都會紛紛找上門。

建議成人每天的鈣質攝取量為1000毫克，雖然牛奶、起司、優酪乳等乳製品含有豐富的鈣質，但並不是每一口吃進肚中的鈣質，都能被身體吸收，餐餐大魚大肉、碳酸飲料喝不停這些錯誤習慣，都會影響鈣質吸收率。

尤其若是工時長的久坐中年上班族，沒時間晒太陽又缺乏運動，或是停經後的婦女，體內雌激素分泌減少，骨質流失的速度比一般人還要快，更需要注意以下這4個容易偷走鈣質的錯誤習慣。

4個習慣容易偷走鈣質

1、更年期不戒咖啡

從流行病學資料來看，過去研究發現，對於20～50歲的女性來說，咖啡因的攝取和骨質流失、骨折發生率並無相關，但如果年長女性經常每天飲用4杯以上的咖啡，且有抽菸習慣的話，就很可能影響骨質密度。

年長者喝過量咖啡可能與骨質疏鬆症有關，但如果適量補充鈣質，則可忽略這種影響。

2、餐餐大魚大肉

餐餐大魚大肉、飲食不均衡的人，很容易因為攝取過多蛋白質食物而加速鈣質流失的速度。

通常35歲過後，骨質流失的速度會比製造的快，使得骨質密度逐漸下降，這個正常的骨質減少稱為骨質缺乏。

但若你是餐餐大魚大肉、飲食不均衡的人，很容易因為攝取過多蛋白質食物，加速鈣質流失的速度，蛋白質食物的磷含量通常較高，當攝取過多高蛋白食物，身體會從尿液排出過多磷，磷排出的過程中，會連同鈣質一起排出，若血液中鈣質不夠，便會取用骨頭中的鈣，因此增加鈣質的流失量。

3、同時補鈣又補鐵

若想同時補鈣又補鐵，鈣質無法有效被吸收，體內負責運送鈣質與鐵質的細胞相同，若同時吃進鐵質及鈣質，會競相運送，影響鈣質吸收率，建議最好是一餐吃高鈣食物，一餐吃高鐵食物，交錯吃才能真正吃進營養素。

4、不喝水 喝碳酸飲料

碳酸飲料也屬於高磷食物，若口渴了不喝水，卻喝碳酸飲料解渴，身體不僅補不到水，也容易攝取過多磷而阻礙鈣吸收。

副甲狀腺素亢進患者 需特別注意骨鈣含量

特別要注意的是，患有副甲狀腺亢進，鈣質流失的速度比一般人快，需要特別注意骨鈣含量，體內負責調節血液中的鈣及骨骼中的鈣濃度，是維生素D及副甲狀腺素。

當吃進含鈣質的食物後，體內的維生素D就像是搬運工，負責將血液、腸胃、腎臟中的鈣，搬進骨頭這座大倉裡；但是若鈣質攝取不足，血液中的鈣質濃度過低，另一個搬運工副甲狀腺素，就會分解骨骼中的鈣，將鈣質搬出倉庫，釋放至血液中，以便維持正常的生理機能。

患有副甲狀腺素亢進的人，負責將骨骼鈣質分解至血液中的「蝕骨細胞」比一般人多，鈣質流失的速度比一般人快，因此需要特別注意骨鈣含量。

規律運動，如跑步、快走等，能有效增加骨質密度。（以上圖片來源皆為：Adobe Stock）

骨質一旦流失就很難再完全恢復，建議年輕時要趁早建構強健的骨骼，除了適度攝取鈣質、少吃阻礙鈣質吸收的食物外，適度晒太陽攝取維生素D，才能順利吸收鈣質；適度規律的負重運動如跑步、快走等，則能將鈣質緊緊鎖在骨頭中，有效增加骨質密度。