睡覺時腳抽筋 你缺鈣了？原因很多 這樣緩解(圖)

運動前應做適當的熱身及伸展運動，活動後也要做些舒緩運動，避免肌肉不適當的收縮。（圖片來源：Adobe Stock）

近日天氣寒冷，經常有寒流來襲，不少人晚上睡覺的時候會因為腳抽筋而痛醒，這是甚麼原因呢？網路文章說這是由於缺少鈣質所導致，臺灣食品藥物管理署提醒大家，造成半夜腳抽筋有許多原因，不一定只是因為鈣質不夠而已。

食藥署指出：會導致夜間腳部抽筋的常見原因包括情緒緊張、肌肉疲勞、神經病變、周邊血液循環不良、環境溫度改變或其他生理因素等。飲食中所含的礦物質鈣、鎂不均衡也可能產生腳抽筋的問題，所以每個人腳抽筋的原因不見得都是因為缺乏鈣質而引起。

根據臨床顯示，較容易發生腳抽筋的人群在15歲～20歲，或是40歲以上的人，尤其是懷孕婦女、容易情緒緊張，平時運動過度或缺乏運動，以及患有慢性疾病或者需要長時間站立工作的人群。

食藥署同時建議，運動要適量，過與不及都不好，以中等強度的運動較佳，例如慢跑、快走、游泳等，每天30分鐘即可，晚上睡覺前在容易抽筋的部位作一些伸展運動，並且要注意雙腿的保暖。睡覺時也要注意避免讓足板過度下垂，因為足板過度往腳底的方向垂，比較容易誘發小腿抽筋。

如果抽筋的狀況經常發生，建議就診，由醫生藉由理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來做進一步的評估，確認抽筋發生原因，對症治療。

小腿抽筋的緩解方法

1、馬上扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

3、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

4、突發性的肌肉抽筋沒有什麼立竿見影的治療，亦不建議使用藥物，只要盡量放鬆，局部按摩便會緩解，使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。

5、如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

6、運動前應做適當的熱身及伸展運動，活動後也要做些舒緩運動，避免肌肉不適當的收縮。

7、進行劇烈運動時須補充電解質，尤其是鉀離子，運動飲料是適當的補充品。

8、晚上睡覺中容易小腿抽筋的人，在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷，配合適當伸展運動可加強血液循環作用，睡覺時腿部必須保持溫暖。

9、身體較虛寒的，不要直接吹冷氣或冷風，如果易有腿部抽筋，可穿些薄長襪，為腿保暖。

10、走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

11、適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

12、若小腿抽筋情況經常發生，應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。