記住「3大招」 從容渡過更年期(組圖)

醫學上認為女性若在一年內沒有任何月經來潮便是進入更年期。

炎炎夏日，高溫總是令人心情浮躁，哪怕已經吹著空調，年近50的麗如依然感到燥熱，她脹紅著臉頰笑稱不知道究竟是天氣熱還是自己「更年期」快到了，不然怎麼會吹了冷氣還覺得熱？更年期雖然不是女性才特有的現象，不過更年期症狀在女性身上感受往往特別明顯，隨著荷爾蒙的變化，出現身理與心理上的症狀，其實透過飲食與調整生活習慣，也能夠幫助婦人從容渡過更年期。

更年期到了嗎？

更年期通常發生在45歲到55歲間，醫學上認為女性若在一年內沒有任何月經來潮便是進入更年期。更年期常見的症狀為熱潮紅、盜汗、心悸、健忘、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏等。除了上述更年期症狀，日常生活更須注意預防骨質疏鬆及心血管疾病的問題。

女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快，而骨質疏鬆症在早期症狀並不明顯，多在發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症，年紀越長者，骨質疏鬆的狀況也就更為嚴重。

在停經年齡後，女性心臟病、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，以每5歲近乎一倍的速度上升，顯見三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

3招從容渡過更年期

台灣國民健康署提供心血管與骨鬆防治3招，幫助婦人從容渡過更年期：

1、避免不良生活習慣及定期量血壓

建議1年應至少量血壓1次，血壓異常者則應每天早晚各量1次，掌握自己的血壓變化。

抽菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免飲用過多咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議1年應至少量血壓1次，血壓異常者則應每天早晚各量1次，掌握自己的血壓變化。

2、規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動。另外，可選擇荷重運動，像是健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

3、健康飲食及增加鈣質食物攝取

飲食均衡，多蔬果、多高纖，幫助妳從容渡過更年期。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

飲食均衡，掌握三少、二多原則，少調味品、少油脂、少加工食品，多蔬果、多高纖。平時多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜等。補充足夠的營養素時也別忘了晒晒太陽，身體也需要透過適當日晒來活化維生素D幫助鈣質吸收。

此外，過去研究發現，維生素B6及維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣暴躁和易激動的表現。為補充足夠的維生素可以選擇全麥麵包、麥片粥、柳橙、蘋果、菠菜、白菜及番茄等果蔬含大量維生素，助於情緒平穩。

更年期的來臨，是每一位女性都會面對的正常生理性退化，並非疾病，大多不需要進行治療，不過若更年期時在生理、心理或情緒上的變化太大，嚴重影響日常生活時，便應盡速就醫治療檢查。