醫師分享減重「陳十點」 4個月減12公斤(組圖)

醫師分享只要心態改變，打造新的習慣，便能夠達到輕鬆減重的效果。

肥胖不僅影響外貌，許多研究顯示，肥胖也是造成眾多疾病的危險因子，如能控制體重，對健康益處多。但是減重有時容易出現「溜溜球效應」，一不注意就會復胖。台灣奇美醫院加護醫學部主治醫師陳志金在臉書分享《減重難？不難！》一文，彙整減肥十要點，簡稱「陳十點」，也就是減重要「誠實點」，藉由心態改變，打造新的習慣，達到輕鬆減重的效果。

從「心態改變」開始　

1、正向快樂

減重，是為了讓自己更快樂！形象改變可以讓自己更快樂！改變的過程也是快樂，是讓人享受的！也就是「享瘦就是享受」！保有正向快樂的心情，就不會輕易的以食物來發洩或補償。

2、公開監督

不要想默默的減重！一定要公開透明！接受大家的監督！減重就是要高調！也要昭告好友們，「請勿餵食」！

3、替代更換

就是要有取有捨！要懂得食物的替換道理：想要吃好吃的牛肉，就要減少其他蛋白質的攝取；想要品嚐美味的甜點，就得少吃其他碳水化合物。

4、適當浪費

在吃迴轉壽司時，不要想到要賺，這樣就會拼命去吃高熱量的食物，吃吃蒸蛋、秋葵、海帶芽也不錯！也不要去吃什麼「吃到飽」，因為吃下的，並不是自己需要的，而是為了滿足「賺到了」的感覺！另外，因為我們都很勤儉，經常看到太太小孩吃剩的，為了不浪費，都會接過來「掃光」，這也是不好的習慣，有時候，適當的浪費是需要的！如果覺得心疼，那下一次就減少購買的分量吧，不要再當家裡的廚餘回收桶了！

冥想除了能夠讓人思緒安定之外，也能夠「重設」生氣低潮的心情。

5、冥想襌定

最近在接觸冥想，它除了能夠讓人思緒安定之外，也能夠「重設」生氣低潮的心情。更重要的是，要給大家介紹一個「食物」冥想的方法！當心情不好，或是在正餐之間很想吃東西時，可以拿一顆葡萄乾，很專注的欣賞它的外觀、觸摸它的觸感、聞一聞它的味道、與它真心的「對話」（感謝它讓你吃）、輕輕咬一口、細細的咀嚼，體驗口水泉流的感覺、咬下去爆漿的瞬間、沿著食道下滑掉入胃中的……

吃這樣一顆小小的葡萄乾，就要花掉至少15分鐘，極少的熱量，卻能夠帶給你大大的滿足與快樂。

維持「新的習慣」　

6、天天測量

一定要每天至少測量兩次體重，包含早上如廁後（此時最輕，以此記錄）、晚餐以後（此時最重），絕對不能中斷！因為一旦中斷，就會「假設」或「誤以為」自己的體重還維持得不錯！不能這樣自我感覺良好、不能逃避，要知道：「沒有數據，就沒有真相！No data，no truth」

積沙成塔，吃東西要卡卡計較。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

7、卡卡計較

吃東西不只是斤斤計較，而是要卡卡計較（Every calorie matter），有水煮清蒸的，就不要挑油炸快炒的！同樣是三明治，就要比較卡路里數！不要小看每一次少那麼幾卡，要瞭解積沙成塔的道理，畢竟這可是個長期抗戰啊。

8、減頻減量

有人說，不能為了減重而放棄美食啊！這麼說也對！否則，人生就沒什麼意義了！但是，面對美食，我們還是可以減少頻次、減少分量。例如：我很愛吃飯糰，以前週週吃，現在隔週吃或是每個月吃一次。另外，品嚐食物一定要細嚼慢嚥，不只更能夠感受食物的美味、更有飽足感，也能夠以「時間換取空間」，減少攝取量。

9、衣服合身

買衣服要絕對合身，不要買稍微寛鬆的！合身的衣服，除了能夠提供「警示」的作用之外（稍為胖一點就穿不下了），也能夠提供「動機」的作用（為了要能夠穿下上次購買的漂亮衣服，就要多努一些囉）。面對「肥胖」這個強大的敵人，我們要有破釜沉舟的決心，不要讓自己還有退路。

10、運動睡眠

睡眠不足，其實就容易變胖（荷爾蒙變的關係）。而且，晚睡的話，就會想吃宵夜。要靠運動來減重，其實減的量不大（當然運動還是有很多好處的）。但是，「規律運動」是在宣示你減重的決心與毅力，而且，運重後的心情也比較好，有助於維持減重的動力！

陳志金醫師分享，自己在4個月內用這些方法減了12公斤，腰圍也少了4吋，希望大家也可以輕鬆減重成功。