人到中年 遠離腦梗謹記「3控3補」(組圖)

懂得控制體重，對身體保持健康也有很顯著的幫助。

很多人在50歲之後，疾病的患病率會明顯增高，特別是腦梗可能會出現對人體健康造成威脅。因此，需要積極預防腦梗，通過一些良好生活習慣的養成來維持大腦血管健康狀態，否則腦梗一旦產生，大腦血管堵塞，身體健康會嚴重受損。那麼，到了中年之後，應該注意哪些問題來預防腦梗呢？

預防腦梗3控

1、控制情緒

保持良好的心態，控制個人情緒非常重要。

情緒和健康的關聯很大，為了避免腦梗出現，我們首先應該學會控制個人的情緒。

許多人在情緒波動大時，身體某些指標會出現變化，尤其是更容易刺激身體，導致血壓升高。血壓升高的過程中也會出現循環障礙，某些部位的血液循環無法保持正常，血管壁的血栓脫落導致血管堵塞，腦梗的危險程度會增加。

保持良好的心態，控制個人情緒非常重要，我們必須通過控制情緒來降低疾病的患病率。

2、控制飲食

攝入過多高脂肪、高膽固醇的食物，可能會形成血栓而導致腦梗發病率增加。

一日三餐是每天需要面對的養生課題，學會控制飲食是防止腦梗出現的重要方法。飲食過程中大魚大肉，各種高脂肪、高膽固醇的食物不忌口，攝入過多的話，可能會出現血清膽固醇、甘油三酯水平升高的現象，進而出現血脂過高的表現，血液變得黏稠，可能會形成血栓而導致腦梗發病率增加。

因此，日常生活中一定要學會控制飲食來維持血管的健康狀態。

3、控制體重

肥胖引起的健康問題很多，懂得控制體重，對身體保持健康也有很顯著的幫助。

很多人在體重失去控制時，內臟脂肪含量增多，可能會降低內臟功能，而且過度肥胖出現高血脂症的可能性增加，血液黏稠之後，疾病的患病率會增高。如果想要積極有效的預防腦梗，應該控制好體重，防止過度肥胖增加某些疾病的患病率。

預防腦梗3補

1、補充膳食纖維

膳食纖維獲取量充足能夠促進腸道蠕動，有利於體內垃圾廢物的排出。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

積極預防腦梗，在飲食過程中應該多補充膳食纖維。膳食纖維獲取量充足能夠促進腸道蠕動，加速糞便排泄，有利於體內垃圾廢物的排出，維持身體內部環境穩定。

另外，膳食纖維獲取量充足，還能夠提高身體的代謝率，輔助降低血壓、血脂。因此，為了避免腦梗出現，膳食纖維的補充量應該充足。

2、補充亞麻油酸

想要預防腦梗，應該補充足夠的亞麻酸。亞麻油酸含量豐富的食物可以多吃，能夠幫助清除血管中的垃圾廢物，增加血管彈性。很多人血脂水平升高，血管的彈性降低，脆性增大之後病變的概率會增高。因此，我們需要通過補充這種營養物質來積極有效的預防腦梗。

3、補充不飽和脂肪酸

在預防腦梗的過程中，應該多補充不飽和脂肪酸，這種物質可以從堅果類食物、深海魚中獲取，獲取這種營養物質能夠增加血管彈性，同時降低血清膽固醇、甘油三酯水平，對血管保持暢通有利，防止血管堵塞後引發腦梗，這是在預防腦梗過程中需要獲取的營養物質。