你的濕氣重嗎？中醫教你夏季如何「祛濕」(組圖)

在夏季，居室一定要避免潮濕，盡量做到空氣流通、清爽、乾燥。（圖片來源：Adobe Stock）

夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，很容易就會給體內帶來過多的濕氣。而體內濕氣如不及時祛除，人體就會出現一系列不舒服的症狀，如容易疲勞、睏倦懶動，食慾減退，口中黏膩，甚至是大便黏膩不成形等。那麼如何知道自己體內是否有濕氣？祛除濕氣的方法有哪些？

5大信號提示體內有濕氣

1、舌苔厚膩

如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內有濕，這就是中醫的舌診。

2、身體沈重懶動

睡醒後仍然不解乏，有頭昏腦脹之感，易睏倦，說明體內有濕氣。（圖片來源：Adobe Stock）

身體特別疲乏，懶得活動，睡醒後仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易睏倦，記憶力減退。這也說明你的體內有濕氣，因為中醫認為「濕性重濁黏膩」，體內濕氣大的人，就會感覺到疲乏睏倦懶動。

3、食慾不振

濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳等，口中黏膩等表現。「濕聚成痰」，日久會表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。

4、面部容易出油

濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發黃、發暗、油膩，有的伴有頭髮出油，或者耳朵裡面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。

5、大便黏膩不成形

正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，總有排不淨的感覺，黏在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內有濕，消化吸收功能異常。

5招有助祛除體內濕氣

1、食療助除濕

新鮮荷葉煮粥，取荷葉的清新之氣可以帶走體內的濕氣。（攝影：陳燕/看中國）

宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

薏苡仁赤小豆粥：取等量薏苡仁、赤小豆，清洗乾淨，加熱煮沸後轉小火煮，至薏苡仁、赤小豆煮熟即可。

荷葉粥：建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內的濕氣。

冬瓜粥：冬瓜100克、粳米100克，以文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用於肥胖，同時濕氣大的人群。冬瓜能駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。

2、藥茶健脾利濕，神清氣爽

藿香荷葉茶：藿香10克、荷葉6克，開水沖泡半個小時後即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，並且能幫助祛除體內的濕氣。

陳皮白朮茶：陳皮10克、白朮10克，水煎後代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用於體內有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

3、居住環境要避免潮濕

《黃帝內經》提出：「傷於濕者，下先受之。」其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡量做到空氣流通、清爽、乾燥。

4、適當運動

運動能激發體內陽氣，消除體內濕氣。（圖片來源：Adobe Stock）

運動能振奮、激發體內的陽氣，運動後人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內的濕氣。

5、經絡調養

用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。

水分穴位於上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調水道的作用。

豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。