長白髮缺少哪些營養素？4個原因要重視(組圖)

如果年齡不大就開始長白頭髮，是什麼原因呢？

年紀老了，出現白頭髮是自然不過的事情了，但現在有很多中青年人，也開始出現白頭髮的問題，如果年齡不大就開始長白頭髮，是因為身體缺乏營養了嗎？到底應該補充什麼維生素呢？

頭髮是怎麼變白的？

我們通常談到的頭髮，是生長在頭皮外側的毛髮，實際上在頭皮內部，還有頭髮的一部分，被稱作「毛根」，毛根通常是包裹在毛囊中，毛囊最下方的部位呈球形，被稱作毛球。毛球中含有毛母細胞，毛母細胞會不斷的繁殖增加，就會出現毛髮的生長，我們的頭髮之所以是黑色的，是因為在毛母細胞的周圍，還有一些能夠產生黑色素的細胞，在頭髮生長的過程中，黑色素進入頭髮，使得頭髮變成黑色，也就是說，我們的頭髮生長過程中，如果沒有黑色素的參與，長出的頭髮應該都是白色的。

之所以會出現白頭髮的問題，是因為黑色素不足，這種不足可能是生成黑色素的原料不足，也有可能是生成黑色素的細胞減少或喪失等，在頭髮的「生產」過程中，沒有加入該進入頭髮的黑色素，頭髮自然就變白了。

因此，頭髮變白可能是缺乏相關的營養，但也有可能是遺傳、內分泌、外界環境影響等多種方面的影響。

長白頭髮應該補充的維生素

除了B族維生素以外，水溶性的維生素C、脂溶性的維生素A和維生素E，也是很重要的維生素。

維生素對頭髮顏色的影響其實並不大，我們先來說一下黑色素的產生過程：黑色素生成的起始原料是一種氨基酸——酪氨酸，酪氨酸在酪氨酸酶的作用下，經過進一步的氧化，最後在多種酶以及結構蛋白的作用下，經過多步轉化，才會轉為黑色素，在這個過程中，通常老年人的頭髮變白，是由於人體逐漸衰老，酪氨酸失活而導致的，而中青年人的頭髮變白，則往往是由於多種原因所導致的。

如果從營養缺乏上來說，可能與毛髮生長有關的，與黑色素產生有關的維生素，一般考慮B族維生素，B族維生素中的維生素B1、B2、B5、B6等成員，都是有助於毛髮健康的維生素。對於促進和改善毛囊健康，除了B族維生素以外，水溶性的維生素C、脂溶性的維生素A和維生素E，也是很重要的維生素，但需要注意的是，這些脂溶性的維生素營養，不宜長期過量攝入，過量攝入反而可能導致反作用。因此，對於維生素的補充來說，長白髮的人還是應該注意充足、均衡和適量，不要因為維生素不足而影響毛髮健康。

除了維生素以外，有研究發現，人體的黑髮中含有銅、鈷、鐵等微量元素，如果體內缺乏這些微量元素，也有可能會影響黑色素的生產，導致出現長白髮的問題，因此，除了要注意維生素的營養補充以外，也建議對於這些微量元素要注意補充，如果長期缺乏，也會導致白頭髮的產生。

長白頭髮的其他影響因素

除了營養缺乏以外，導致白頭髮出現的原因還有很多，對於出現白頭髮的問題，也應該更多的綜合考慮各種可能的影響因素。

1、遺傳的原因

有些人是家族性的「少白頭」，自身毛球中的黑色素細胞數量不足或活性不夠，自然就會出現白頭髮的問題。

2、環境因素的影響

缺少銅、鐵等微量元素頭髮會變白，而當鎳等重金屬元素汙染對人體造成影響時，也會造成白頭髮的問題，因此，出現白髮，還要注意是否因為環境重金屬汙染所致。

3、內分泌因素的影響

黑色素的產生與內分泌有密切關係，一些內分泌方面的疾病問題，如腦垂體機能下降，甲狀腺功能亢進等，還有一些藥物影響內分泌，植物神經系統，都有可能影響頭髮健康，導致白髮的增多。

4、精神因素的影響

長期焦慮、壓力、用腦過度等，都有可能影響人的毛髮健康。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

長期焦慮、壓力，以及熬夜、勞心、費神、用腦過度等情況，都有可能影響人的毛髮健康，因為勞神過度或長期緊張而導致頭髮早白的情況也非常多見。

所以說，中青年人長出白頭髮，並不一定是缺乏營養的原因，上述的這些因素，都值得好好評估和考慮，如果找到相關的原因，可以及時糾正，白髮還有可能重新變黑，合理均衡的營養補充，良好充足的睡眠，平和健康的心態，保持合理的用腦強度，避免重金屬及其他方面的汙染等，做好這些方面，都有助於毛髮健康，是減少出現「少白頭」風險的健康生活方式。如果能夠盡量做到，長期保持合理健康的生活方式，不管是對於預防白頭髮，還是整體身體健康，都是非常有益的。