疲勞倦怠「亞健康」狀態 7招快速恢復活力(組圖)

許多人對工作感到單調乏味，出現身心疲倦勞累，不想去上班。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人每天都在重複著自己的工作和生活，難免會感到單調乏味，出現身心疲倦勞累，不想去上班。其中這時候，人體已經處於「亞健康」的範疇。建議採用以下7招，來緩解消除疲勞，重新恢復精力體力。

7招消除疲勞

1、多喝水

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。因此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

2、注意飲食

均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量，同時，當身體疲憊時，在飲食上也要多加注意，例如：

(1)吃好早餐，為每一天開一個好頭。不吃早餐不僅對健康瘦身沒有任何好處，還會讓你精神萎靡。

(2)攝取足夠的鐵質，鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。

3、放聲大笑

大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑1分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛練，可以消除疲倦。

4、調整心情

特別是長假以後，心理上難免會有些抗拒工作。這時候可以給自己一些心理暗示，或許想一些讓自己高興的事情，總的來說要消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。

5、做些運動

適量的運動可以振奮人的精神，緩解心身疲倦勞累。（圖片來源：Adobe Stock）

運動可以振奮人的精神，也可以一定程度上緩解身體的疲勞。不妨試試在晚上飯後到小公園散散步，或者根據自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。

6、設定時間檢查身體

設一個定時器，每小時看看身體哪裡不舒服，停止在做的事，站起來，閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳，檢查身體的感覺，尋找緊張、不適或疼痛的地方。

一旦找到了，就有意識地放鬆這些區域，做一做伸展運動，然後避免會導致這種不適的姿勢或行為。　　

7、緩解消除疲勞食療方

（1）棗仁蓮子粥

材料：酸棗仁10克、蓮子20克、枸杞20克、粳米和大米共100克。

做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

（2）枸杞羊肉或羊腦　　

材料：羊腦一具或羊肉若干，枸杞30克。

做法：用羊肉燉枸杞，吃肉喝湯。或將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸製，性狀似「豆腐腦」。

作用：補腦、調養軀體疲勞。

（3）黃芪燉雞

材料：黃芪30克、陳皮15克、肉桂12克、公雞1隻。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

作用：調養軀體疲勞、體力下降者。