老年人補鈣刻不容緩 補鈣吃什麼好？(組圖)

老年人適當喝一杯牛奶即可，能夠補充適量的鈣元素。（圖片來源：Adobe Stock）

老年人因為年齡的關係，身體機制退化，鈣質流失極易誘發骨質疏鬆症。骨質疏鬆症對於老年人身體有很大的傷害，比如造成骨折、身體軟弱無力等問題。因此，老年人急需要補鈣。

補鈣是根據老年人身體情況而定，實際上，鈣缺乏症是骨質疏鬆症的主要因素之一。鈣流失大部分是從36歲左右開始流失，到了老年人時期，鈣流失情況也較為嚴重。老年人胃腸道吸收能力降低，無法能夠吸收足量的鈣元素。因此，老年人可通過其他途徑來補充鈣元素，從而利於滿足人體對鈣元素的需求。

大部分老年人擔心骨質疏鬆症從而盲目添加鈣元素，但是，鈣攝入量的增加不會增加保留的鈣元素量，對骨骼沒有好處。鈣對於人體是必不可少的，但不可過量補鈣，會引發動脈硬化、高鈣血症、腎結石等疾病。補鈣雖好，但在適當範圍內即可。

老年人補鈣是刻不容緩的事情，但需在合理範圍內補鈣，以免引發相關問題。補鈣食物需吃哪些較好？

飲食補鈣

1、蔬菜

絕大多數蔬菜都含有一定的鈣元素，包括白菜、油菜等，適當食用都利於補充鈣元素。（圖片來源：Adobe Stock）

實際上，絕大多數蔬菜都含有一定的鈣元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等幾種蔬菜，適當食用這些蔬菜都利於補充鈣元素。蔬菜對於老年人的胃腸道較為友好，也容易消化。因此，食用蔬菜也能實現補鈣作用。

2、牛奶

一杯牛奶含有300mg鈣，除了鈣元素外也包括多種類型的氨基酸、乳酸、維生素等營養成分，都利於促進鈣元素的消化吸收。老年人適當喝一杯牛奶即可，能夠補充適量的鈣元素。

3、豆製品

豆製品含有大量的鈣元素和蛋白質，豆漿含有的鈣元素較為豐富，也利於促進老年人胃腸道吸收鈣元素。畢竟豆漿對老年人身體健康有好處，也極易吸收。

4、必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時，才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣製劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收，在補鈣的同時，應注意補充維生素D。需要注意的是，補鈣時應少用含咖啡因（咖啡、茶葉、可樂）和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

綜上所述，鈣元素是人體必不可少的常量元素之一。鈣元素是促進骨骼生長和造血功能等方面的主要組成之一，畢竟老年人身體鈣流失較快，需要適當補充鈣元素。鈣元素的含量需在合理範圍內，避免引發高鈣症等方面的疾病。

老年人防治骨質疏鬆除了補鈣以外，還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸菸嗜好的戒菸；適當多到戶外活動，多晒太陽以增加機體對鈣的吸收；進行適當的有氧運動，從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，維持並增加骨量等。