「一梁四柱」健身法(圖)

如果腰和四肢很強壯，就能在球場上和對手拼力量，球隊就能打硬仗。（圖片來源：Adobe stock）

20多年前，我作為中國青年報體育記者，採訪了中國籃球名宿，擔任過中國女籃主教練的白金申。他在談到運動員的基本身體素質的時候說：「一梁四柱要強。」他解釋說：一梁就是腰椎；四柱就是胳膊和雙腿。如果腰和四肢很強壯，就能在球場上和對手拼力量，球隊就能打硬仗。

我覺得普通人鍛練身體也要使自己的一梁四柱強壯起來。我發現現在的人，很多都腰椎有問題。頸椎更有問題。腰椎不好，主要是缺少鍛練，肥胖。大肚子在前面墜著，腰椎一邊倒，時間長了，就會使腰間盤突出，壓迫神經，非常疼痛，甚至影響走路。智能手機出現後，人們除了看電腦，還每時每刻盯著手機看，脖子特別累，頸椎工作的時間太長，一天要十幾個小時，除了睡覺，幾乎就得不到休息。得頸椎病的人也很多。嚴重後，也會影響身體健康，甚至能導致癱瘓。我在中國青年報工作的時候，特別是90年代，除了寫稿子看書，還要學習英文，搞翻譯，頸椎很累，就得了頸椎病。經常去中國中醫骨傷科研究所按摩，每次幾十元，那時候就是一筆大錢。而且中醫的醫藥費不給報銷，都是自費。

後來我注意「一梁四柱」健身法的鍛練，身體變得更強壯，與中國共產黨的鬥爭與中國青年報的鬥爭也更堅韌了。我的具體做法如下：

「一梁四柱」健身法具體做法

減肥：控制飲食，長跑。做彎腰練習。雙腿直立，用雙手觸地。我的掌跟可以輕鬆地挨到地面。大陸國家體育總局體質監測有一項叫「坐位體前屈」。就是坐著，雙腿伸直，雙手夠腳尖。我能超過腳尖20厘米。有很多人都摸不到腳尖。這種人的腰椎就很容易出問題。

四柱：我主要談談怎樣在不費時間，不花錢，不占用家裡的空間，不買器械的情況下鍛練雙臂。一個是爬行擦地。使用一件舊衣服。不使用拖把。既打掃了衛生，也鍛練了腰和雙臂。對治療頸椎病也很有好處。這項運動我已經堅持了30年。還可以預防血壓高。

倒立：雙手交替，原地「走」。我每天都做兩三組，每組三四百下。雙手特別有勁，而雙手有勁兒，說明心臟很好。我現在早晨起床前，每分鐘心跳是48下。

30年前我們報社組織檢查身體，副總編輯周志春很奇怪，他對我說：「人家的心跳是70下，最低60下；你是60下，最低50下。比別人低了很多。」他是北京體育大學游泳專業畢業，共軍將領葉飛的女婿。我現在60多歲了，心跳反而降到了48下，昨天修車，從車場到駐地，往返3次，共13000米，都是小跑。跑完，心肺功能立刻恢復正常。說明我的體質比年輕的時候還好。這就是與共產黨打持久戰的資本。

所以大家都應該練練一梁四柱健身法！