4種「天然助眠劑」 更年期女性可多吃(圖)

龍眼具有補氣養血，安神寧心作用，可以幫助入睡安眠。（圖片來源：Adobe Stock）

女性進入更年期以後，卵巢功能會逐漸衰老退化，女性月經也會逐漸減少，所以這個階段的女性，體內激素水平會產生變化，身體會出現失眠、潮熱、出汗多等情況，嚴重影響女性的日常生活。

更年期還有一個症狀就是失眠，如果出現嚴重的失眠，已經影響到日常的生活，就需要引起重視了，平時可以多吃些助眠食物，幫助緩解更年期失眠症狀，緩解痛苦。4種食物是「天然助眠劑」，更年期女性可多吃，睡得香。

4種食物可多吃 睡得香

1、龍眼

龍眼具有補氣養血，安神寧心的作用，可以幫助入睡安眠。建議女性可以多吃些龍眼，調節養血，能夠緩解失眠的症狀，還能為身體補充營養物質。但是龍眼屬於熱帶水果，不宜多吃，容易上火。

2、百合

百合中含有較多微量元素，有清熱去火、清心除煩、安神寧心等作用。百合中含有秋水仙鹼等成分，對身體有滋補作用。尤其是適合神情恍惚、睡眠不安、心情壓抑等症狀，若是長期食用，還能提高睡眠質量。

3、蜂蜜水

蜂蜜含有較多豐富的營養物質，可以改善脾胃功能，有助於提高睡眠質量，改善失眠，而且蜂蜜水還能消炎，有調節內分泌的作用。但是蜂蜜中果糖成分很高，食用的時候需要控制用量，否則糖分過高會轉化為脂肪，不利於健康。

4、白果

更年期的失眠與一般的失眠不同，更年期主要是因為體內雌激素分泌減少，內分泌失調導致的。所以平時可以多吃些白果，白果中含有一些特殊的成分，能夠調理內分泌，改善失眠。但是白果的效果比較單一，單吃的效果沒有那麼理想，因此可以補充青梅瓊漿，含有白果、蜂蜜、青梅、銀耳、枸杞、芒果等十幾種食材搭配而成，富含豐富的營養物質，有助於迅速改善失眠，調節人體內分泌，促進雌激素分泌和新陳代謝，調節人體的免疫力。

應對更年輕失眠，選擇食補的方法是比較好的，可以補充維生素、氨基酸、果糖、檸檬酸、歧化酶、類黃酮等營養物質，很適合更年期女性服用，能夠補充雌激素，調節女性內分泌，延緩女性衰老，提高女性免疫力。

更年期女性少吃2種食物

1、高糖食物

甜食能夠讓人心情愉悅，很多女性都喜歡吃甜食來讓自己開心。但是如果食用過多糖分，會刺激胃酸過多，導致胃部產生灼燒感，燒心反胃的感覺，還會影響女性的代謝，因此平時應盡量少吃高糖食物。

2、含有咖啡因食物

現在很多女性平時喜歡喝茶、喝咖啡來提神，但是茶類、咖啡含有較多咖啡因，如果攝入過多會加重女性的失眠反應，建議平時少喝咖啡或濃茶，多喝白開水，促進血液循環，加快新陳代謝。