如何應對外向者的社交焦慮（下）(圖)

冥想、瑜伽、深呼吸，甚至專注於愛好，都可以幫助讓社交焦慮的外向人擺脫困境。（圖片來源：Adobe Stock）

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有些人認為外向的人是自信的，能夠在社交場合中茁壯成長，然而外向的人仍然會經歷社交焦慮。

該研究的作者使用了人格的五個關鍵要素，被稱為「人格的五大特徵」：神經質（neuroticism）；外向性（extraversion）；開放性（openness）；責任心（conscientiousness）；宜人性（agreeableness）。他們發現患有社交焦慮症的人更有可能在神經質方面得分更高，而在外向性、開放性和盡責性方面得分明顯更低。然而，他們也強調，人們可以在不害羞的情況下感到焦慮。事實上，一個最大的具有焦慮症的參與者亞組，其外向性得分接近正常，而開放性得分更高。

治療和管理

無論一個人傾向於外向，還是內向，對他們來說，社交焦慮都可能具有挑戰性。但是，他們可以採取行動幫助自己應對這種焦慮症。他們可以嘗試以下幾種策略：

1、瞭解病情

為了防止社交焦慮症變得勢不可擋，對於可能有外向傾向的人來說，盡可能多瞭解他們的病情可能是件好事。閱讀和加入支持小組可以幫助患有社交焦慮症的人瞭解這些症狀，在它們出現時發現它們，並在它們失控之前阻止它們。

2、深呼吸

培養一個在進入社交場合之前做深呼吸的習慣，可能有助於使社交變得期待，而不是恐懼。

3、善良

表現出善意的行為可以幫助外向的人感覺好像他們正在為世界做出積極的貢獻。知道他們正在做一些其他人會以積極的態度判斷的事情，可能有助於減少任何社交焦慮。對於社交焦慮的外向者來說，如果他們傾向於批評自己的狀況，那麼善待自己同樣重要。

4、放鬆

正念練習，例如：冥想、瑜伽、深呼吸，甚至專注於愛好，都可以幫助讓社交焦慮的外向人擺脫困境。可以減輕壓力的任何方式都可以說明緩解所有類型的焦慮，包括社交焦慮。它還可以為他們提供在他們感到攻擊即將來臨時可以採用的技術。

5、與專業人士交談

社交焦慮症的一線治療是個人或團體認知行為療法（CBT）。2021年研究的結果表明，團體CBT對患有自閉症譜系障礙的青少年和年輕人的社交焦慮、社交功能和整體心理健康有益。因此可以與醫療保健專業人員討論如何開始CBT。

何時聯繫醫生

僅通過自助技術並不總是可以控制社交焦慮症，在這種情況下尋求說明很重要。當開始在一個人的日常生活中引起問題時——如由於在學校、工作或與朋友和家人的恐懼而避免社交互動——他們應該與醫生談談。

醫生可能會提供幫助，或者他們可能會將患者轉介給心理治療師或其他專業醫療保健專業人員，具體取決於他們的個人情況。（完）

 

（資料來源：https：//www.medicalnewstoday.com/articles/extrovert－with－social－anxiety？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝MNT％20Daily％20News&utm_content＝2022－07－01&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃treatment－and－management）