睡眠不好 中醫：也許是這些事你沒做到(組圖)

中醫認為：睡眠不好，也許是以下這些事你沒做到。（圖片來源：Adobe Stock）

現代社會有睡眠障礙的人非常多，長期睡不好影響白天生活甚鉅，如何緩解？中醫認為：睡眠不好，也許是以下這些事你沒做到，一起來看看。

睡眠不好 可能是這些事你沒做到

1、按摩神門穴

按摩一個安神、寧神的穴位——神門穴有助睡眠。所謂「安神」，就是讓自己的心神覺得安全，沒有危險；所謂「寧神」，就是讓心神回到心中，不要心神在外面流浪，就像開門把孩子接回家一樣。

神門穴是手少陰心經的原穴和輸穴，位置在手腕上，手一握拳，手腕上就出現一條肌腱，肌腱內側拐角和掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩裡，手放進去能感覺到動脈的跳動。睡不著時去按壓一下這個穴位，感覺到酸麻脹痛時的效果最好。

2、壓抑的人睡覺時舉起雙手

容易自我壓抑的人睡覺時舉起雙手是有好處的，可以把手舉起來，默默數自己的呼吸，聽自己的心跳，通過數息、聽心跳如果能睡著是最好的。

人體心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿手臂經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。內心比較壓抑或拘束的人雙手經常是下垂的，中醫認為雙臂老是下垂容易造成心氣瘀閉，或是鬱結，莫名其妙覺得心情不好。腋下有明顯的觸痛和反應點，甚至一摸就疼。

很多人剛開始適應不了兩手舉起來睡覺，一會兒手就麻了，手越麻說明問題越嚴重。當心的經氣走不到小指末端時，心腦的供血可能都會有問題。很多人舉一會兒手，就會出現肩膀酸疼、手麻、手涼、手上冒涼氣等情況，這些是人體自我治療的過程，建議慢慢學習適應即可。

3、睡覺時關電器等

許多人都在臥室放電視，經常在床上看到困得不行了才睡去。電視帶來大量信息、圖像，會煽動和影響人的情緒，讓人心情不平靜，影響睡眠直亮。

和看電視相比，聽廣播睡覺比看電視好一些，但是聽廣播的內容最好有所選擇，節目較舒緩為宜，可以聽一些有催眠作用的歌曲或講座。

此外，本來即將入睡或熟睡當中如果被手機或家用電話鈴聲驚醒，很容易傷害心神。建議大家睡覺時一定要關手機、電視、拔座機，讓臥室保持安靜。

4、臥室越小越容易安神

臥室越小越容易安神，臥具的選擇更是保證睡眠質量的條件。（圖片來源：Adobe Stock）

睡眠對人體非常重要，臥室、臥具的選擇更是保證睡眠質量的條件。我們應該如何布置臥室、挑選臥具？

臥室選擇以小為佳，以讓人感到安全、舒適為首要。因為人睡著以後，衛氣收斂於內，就會覺得冷，有蓋被子的需求。如果睡在一個比較大、空曠的房間，人的心神就會產生一種不安全的感覺。如果臥室比較大，可以設法用布幔形成一個相對小的密閉空間，有助於睡眠狀態。

臥室也要注意物品的擺設，摒除一些滋擾人體心神的物品。

5、長時間被鬧鐘叫醒會傷害心神

長時間被鬧鐘驚醒也會傷害心神，不妨試試逐漸養成自我溝通、自我交流的方法，每天睡覺前默默告訴自己「明天我要幾點鐘起」。

剛開始可能不管用，但當慢慢建立起這種溝通機制後，例如對自己說「我明天6點要起床」，結果很自然在快到6點的時候就醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復，醒來後會感到很舒服。

6、不要放綠色植物

還有一點，綠色植物不要放在臥室。因為晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，就會和人爭氧氣。

此外，綠色植物需要澆水，會導致室內空氣的濕度增大，也不利睡眠質量的提升。