养生之道 睡好觉、吃蔬果、多运动

根据美国人口资料局调查，2000年全球总人口为66.67亿，最长寿的是日本人，平均寿命约81岁。

中医强调人的整体观念，重视机体各种生理功能平衡。换言之，就是保持"内外环境"的稳定平衡，免疫反应则可以视为人体适应系统。而中医的"扶正袪邪"、"调理阴阳"等疗法具有独特效能，使中医养生之道具有令人鼓舞的前景。

1.睡眠充足，百病不侵

首先是睡好觉，睡觉时间以前认为"早睡早起，身体好"。其实，依四季变化应有不同的起居养生生活。《黄帝内经素问．四气调神大论篇》："春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起。"秋高气爽早睡早起，身体好。然而冬天因天气寒冷，故宜早睡晚起，符合适应四时的养生之道。

自然界变化规律，与之相应，要顺应自然，强调了内在环境和外在环境的协调，"春生"、"夏长"、"秋收"、"冬藏"四时气候的变化，必须相适应所谓"天人合一"，便可使人体所拥有的自然免疫力发挥到最大极限。 反之，睡眠不足造成免疫系统功能降低，生病机率随之增加。

2.非常饮食，非常健康

不少小朋友喜爱速食，如烤、炸、刺激食物及含磷、钾、钠的高浓度饮料，在在"伤肾"，也破坏体内免疫系统。《内经》谓："饮食自倍，肠胃乃伤。"食纳过多肉类、饮食不当，体质多成"酸性"，而"酸性"体质为万病之源。

防老、治病，建议多食抗氧化蔬果碱性食物。蔬果维生素c丰富者，如芭乐、柠檬、奇异果、甘蔗、梨、香蕉；维生素e丰富的有小麦胚芽、荞麦、南瓜子、杏仁、胡桃肉、何首乌。含锌的抗氧化剂有牡蛎、珍珠母、文蛤；含铁的抗氧化剂有熟地黄、玄参、生地黄、何首乌、苹果、葡萄、莲藕，都是现代人对抗文明病的良方。

国人生活饮食趋于西化，精致、低纤维、高脂肪、高糖，忽略养生保健之道。根据调查，每周只吃两餐蔬菜者或不吃蔬菜者，要比每周吃14次深绿色蔬菜者，罹癌率高出1.5至10倍不等。

3.少逸多劳，永保长寿

由于科技文明，汽车代替了步行，电梯代替了运动爬楼梯，静态脑力劳心者增多，缺乏足够活动量和体能锻炼，引起一系列不良变化，导致心脏病、高血压、糖尿病等现代文明病应运而生，说明现代人"生命贵在运动"。

唐代孙真人认为："养性之道，常欲小劳"。清代医学陆九芝指出："世界只知有劳病，而不知有逸病。然而逸之为病，正不少也。"可见贪图安逸，缺少体能活动，正是伤身折寿之因。美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30至45分钟，每周3至5天，心跳每次超过130下，持续运动12周，免疫细胞数目增加，抵抗力也相对增加。

"上工贵在治未病"，这是预防医学思想。中医的养生措施可增强人体抗病能力，治于未病之时，既防病变，也指明预防、防老是医学的未来。