服用钙片 须依个人状况衡量用量

钙质是构成骨骼的主要成分之一，要预防骨质疏松，最好的补钙方法是由天然食物中补充，如奶制品、小鱼等。但现代人生活忙碌，外食上班族很难由食物中摄取足量的钙，可考虑服用钙片。一般钙片有碳酸钙、乳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等，在选用钙片之前，仍需请教医师，依情况选用适合自己的钙片，不宜自行服用。

市面上可以取得的钙质补充剂有合成钙和天然钙。合成钙较不易受到污染，剂量较准确，但服用后，可能会有排气、便秘、胀气等副作用；天然钙是取自动物骨、牡蛎壳、贝壳等天然来源，其原料应小心处理，否则易发生重金属污染或残留细菌等危险，对于身体的威胁更大。

服用钙片有几点需要注意的：

1.可并服维生素C、维生素D，或将钙片在三餐饭后服用，可帮助钙质吸收。

2.一般正常成人一次服用勿超过500mg；此外，专家建议每日钙的摄取量，青少年约1200mg，成年妇女与男士为1000mg，停经后的妇女为1500mg。

3.有肾功能异常或有肾结石病史的病人需由医师衡量每个人情况而定，谨慎投予。

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