白领非常管用的养生智慧(图)

不论哪个年龄段，都需要养生且关注“养生”这个话题。（图片来源：Adobe stock）

现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力很大，因此造成了健康状况的每况愈下，养生早已是老生常谈的话题，养生的意识也逐渐提早到年轻人的生活中。因为很多老年人才得的疾病也在逐步地年轻化。所以如今不论哪个年龄段，大家都需要养生且关注“养生”这个话题。

白领养生10个方法

1、从饮食调节着手

饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜，如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等，也可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，助于白癜风治疗，也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好的疗效。

2、糖和盐少吃

糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

3、正确补充维生素

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。

建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

4、三餐要定时，早餐不能不吃

在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐。由于现在年轻人夜生活比较多，也经常加班，有时不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会儿，往往只能挤占吃早餐的时间了，所以没时间吃早餐是普遍的问题，可是早餐却是人一天营养的基础。

建议：早餐为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间用不了多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量多吃点水果和蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量简单，别吃过多。

5、学会动态休息

很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态休息。

比如你在开车的时候遇到堵车，那你可以把眼睛使劲闭上几秒钟；在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平；在办公室没上司盯着的时候，还可以坐正了姿势，然后把眼睛闭上凝神静气一会儿，对于你的神经休息非常管用。

6、正确对待失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者觉得自己老是没睡醒的感觉，这其实是睡觉质量不好造成的，习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，或是想像自己想要去的一个没去过的美丽去处，想像那儿空气或景色也挺管用的。

7、保持良好心态

一个人的心情在很大程度上会影响到人体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。

8、学会处理矛盾

生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的，还是单位同事之间的，或者是社会之间，朋友之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

9、学会与人交往

很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来，也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。

10、体育锻炼很重要

现在很多人对于锻炼的缺乏，最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。

建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。