小雪养生重点是“养肾气，温暖情绪。”（图片来源：Adobe Stock）
小雪，从字面上讲就是要下雪了，雪是北方寒冷天气所独有的产物，此时北方几乎都是刮北风的，天气很寒冷，这个时候我们可以调理自己的身体来抵御严寒的天气，从精神、起居、运动和饮食几个方面来进行调节。
小雪，此时太阳到达黄经240度，气温开始下降，历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”此一时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪。”
中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”意思是：由于不再有雨，彩虹便不会出了；由于天空中阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机；天地闭塞，而转入严寒的冬天。
在寒冷的冬季，如果能够掌握一些养生技巧，给身体注入一些能量，就能秉持“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，让身体更强壮滋养起来。
早睡晚起 护阳养阴
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
“冬三月，天地闭藏，早卧晚起，以待日光。”中医认为人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，早睡以护阳气，晚起以养阴气；冬季应早睡晚起，最好不要迟于10点休息。如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降。对健康有益。
冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发的呼吸系统疾病，也可以避免因为严寒刺激心血管疾病的发生。
暖身以增阳气
小雪较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。
《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”除了平时注意足部保暖外，每晚睡前泡脚能暖脚又可养肾。
晚上9点，是肾经气血比较衰弱的时辰，在这个时间泡脚，让血管得到扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，缓解身体活动一天的疲劳感以及劳累的肾脏。热水泡脚可以起到滋肾养肝的效果，同时，可以改善睡眠质量，这样也更有利于内脏在睡眠时的排毒与修复。
另外，中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
精神调解 消愁胜于服药
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
小雪节气后，气温继续下降，是阴寒持续增加的过程，天气多阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁。从中医角度来说，抑郁发生多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响人体正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，让美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
古人云：“静者寿，躁者夭。”精神安和，谨守虚无，心神宁静，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，就能为自己的健康加分。
进行锻练 持之以恒的运动
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻练，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻练，同时以温和的有氧运动为主。
常吃含叶酸的蔬果抗抑郁
在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
冬应肾而养藏
“冬应肾而养藏”，小雪节气是补肾的好时机。适当的进补可使人身体强健、益寿延年；饮食不当则会导致疾病和早衰。医学大家孙思邈在《备急千金要方･食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”
肾在五行属水对应黑，平时多吃些黑色的食物，可补养肾之元气，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以润肺生津，具有很好的保健功能。
中医认为肾主“黑”，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常食用黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
同时，此节气燥气较重，加上穿得严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。因此，多吃些清润食物，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等，最好是煮汤食用，既暖和又能清内火。
俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。
冬季，很多人喜欢吃麻辣火锅，不过最好不要吃过于麻辣的食物，因为它会助长体内的“内火”。
冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，对心脏不利。如螃蟹、蟹黄、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等。此外，保护肾气要少寒凉、少咖啡、少烈酒、少抽烟、少大鱼大肉，同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。
《备急千金方》曰：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
小雪养生粥：黑芝麻红枣粥──补肝肾、润肤
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
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