邁向長壽不難！走好這10步路(圖)

笑口常開、擁抱親人朋友可以紓壓，為我們帶來健康的生活。（圖片來源：Adobe Stock）

人人都嚮往「長壽」，長壽難不難？其實，在科技日新月異，醫學不斷進步的現代，平均壽命不斷延長，長命百歲已經不是什麼遙不可及的夢了。不過，我們希望活得久，活出健康，並不希望疾病纏身，沒有生活品質，每天只能躺在床上度過餘生。

試試看，只要在生活中堅持一些小習慣，您的壽命不但可能得到延長，還可以獲得健康。

邁向長壽10步路

第1步：避免致癌物

日常生活中，我們可能接觸到的致癌物質非常多，盡量避免為宜，至少要做到兩點：一是戒菸，二是塗抹防晒霜。適度晒太陽有益健康，但不要在烈日下出門，每天太陽直晒別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以預防皮膚癌的發生。

第2步：改變飲食模式

我們每天的飲食內容、飲食習慣和健康有莫大的關係，良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。

第4步：攝入抗氧化劑

攝入抗氧化劑的方式，可以任選其一，包括：每天5杯綠茶、每天1塊黑巧克力、每天1杯紅葡萄酒或吃紅葡萄、確保每天5種蔬果等。

第5步：減少壓力

「壓力」是人體健康大敵，掌握以下幾種減壓秘訣，有助於緩解壓力：擁有親朋好友或終生伴侶、感覺壓力大時做深呼吸、盡可能地消除恐懼感、保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度、積極努力工作、參與志願者及公益活動、笑口常開、擁抱親人朋友、生活有目標。

第6步：居安思危

日常生活中暗藏許多危機，隨時注意自身安全有助於保平安，其一，防止意外事故發生，過馬路前一定要左顧右盼，進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免從事有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病才能及早發現和治療。

第7步：常規鍛練

維持運動的好習慣很重要，建議每天運動30分鐘。最簡單的運動是散步，每天步行3公里，對健康幫助很大。

第8步：活到老 學到老

根據研究，良好的教育與長壽之間關係密切。人要長壽，除了經常鍛練、健康飲食和不吸菸之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

第9步：制定睡眠時間表

固定的生活作息，保持規律的上床與起床時間，和保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助於身體張弛有度，自我修復。

第10步：經常用腦

常動腦筋有助於我們做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦，讓大腦多活動有助於預防老年痴呆症的發生。