肾虚是人体脏腑功能衰退、气血不足引起的虚弱现象。（图片来源：Adobe Stock）
肾虚究竟是指什么？首先要明确“肾”的概念。
“肾”在西医的概念里，是指人体的一个器官，它的功能是每天过滤约200L的血液后，分离出约2L的代谢废物和水，转化为尿液排出，以维持人体体液的酸碱平衡和健康。
中医则认为肾是“先天之本”，是主宰生命活动的动力源泉，藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，即包含了现代医学的泌尿、生殖、内分泌、神经、免疫等多个系统。
那么，肾虚就可以理解为是人体脏腑功能衰退、气血不足引起的虚弱现象。
判断自己是否肾虚的方法
肾虚的表现，在中医里叫做肾精亏虚，主要症状就是大量脱发、头发变白、神思恍惚、记忆力下降。肾虚还包括肾气不固、肾阳虚、肾阴虚，而后两种更为常见。
1、肾阳虚——以畏寒怕冷为主
主要由年老体衰引起，典型表现是畏寒怕冷，尤以下肢为甚。当肾阳虚衰过度，还会出现脸色黝黑、腰膝酸软、精神萎靡不振、容易疲劳、小便多而长并且夜尿多、听力下降等症状。
2、肾阴虚——以上火为主
当人体得不到津液的滋润，就会表现出肾阴虚的症状，如口干舌燥、五心烦热、口唇红赤、午后和晚上盗汗、大便干结、小便赤短、失眠多梦等。
以上症状若持续一段时间，就要留意自己是否已经“肾虚”了。虚则补之，在分清肾虚类型后适当补肾养肾，别让身体继续透支，早日恢复状态。
如何摆脱肾虚，阻止身体透支？症状轻微时，通过运动和饮食可以帮助恢复。
运动可以这样做
2个“黄金动作”帮你补足肾气：
1、按摩腰部——用两手掌搓热手心，分别放在腰部两侧，上下按摩至有热度，早晚各1次，每次约200下。
2、搓脚心、脚跟——用两手掌搓热手心，以左手擦右脚心、脚跟，右手擦左手心、脚跟，早晚各1次，每次约300下。
饮食可以这样吃
1、肾阳虚
龙眼、枸杞、桂圆肉、大枣等都可以温补肾阳。（图片来源：Adobe Stock）
以温补肾阳为主，核桃、黑芝麻、花生、龙眼、枸杞、桂圆肉、大枣等都适合。
2、肾阴虚
以滋补肾阴为主，多吃黑豆、黑米、桑葚、豆浆、干贝，少吃辛辣刺激、容易上火的食物。
症状较严重时可以结合药补
1、肾阳虚
可以选用肉桂、鹿茸、仙茅、杜仲、肉苁蓉、菟丝子、紫石英、五加皮等中草药，也可选用中成药右归丸、青蛾丸。
2、肾阴虚
可用凉性药物清除虚火，如地黄、玄参、女贞子、桑葚、石斛、龟甲等，帮助改善阴虚气弱，虚劳咳嗽，心悸气短，骨蒸潮热，腰酸耳鸣，大便干燥等症，达到滋阴益气，固本培元的效果。
男人肾虚，不能盲目乱补，对症治疗，才能达到补肾养肾的效果。
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