产后妈妈容易发胖？破解“3个陷阱”(betway必威体育官网 )

生活型态的转变，是阻碍妈妈们产后瘦不下来的关键。（图片来源：Adobe Stock）

不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人，只要生了小孩都有机会发胖。

而且，就算努力实行减肥计划，体重也很难降下来。

但是我在产前去看妇产科时，医生却从来没说过“生了小孩的女人很容易发胖”这回事，至少我自己从来没听过。

因此应该有很多妈妈很苦恼，认为自己明明过着跟生产前一样的生活，为什么会发胖呢？究竟女性生产后为什么会容易发胖？根据我自己和其他学生的经验，大致归纳出以下三个原因。

1、为了纾解压力而大吃大喝

2、吃点心的机会增加了

3、胃被撑大了

针对这三个原因，接下来让我一一解释。

让妈妈发胖的陷阱-1 

为了纾解压力而大吃大喝

产后减重之所以无法顺利进行，主要是因为妈妈失去了属于自己的时间。

生小孩以前，如果觉得自己变胖了，只要增加健走、上健身房的时间，或是刻意多吃蔬菜，就可以用自己习惯的方法将体重控制住。

但是一旦开始养育小孩，生活的优先级就改变了。无论如何，小孩的事情永远都会比自己的事情重要。如果要减肥，优先级也不得不往后移，因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。

就算想去健走或上健身房，但是当生活中充斥着准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时，妈妈已经无法像从前一样拨出时间运动了。

“因为失去自己的时间所以无法运动”，这件事带给妈妈很大的压力。

带孩子时，“吃”是最快速的纾压方法

养育小孩和工作、读书不同，有时候不管你多么努力，事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱，妈妈一定会比以前更容易焦虑。

想要纾解压力，却无法随心所欲地出门，毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此，妈妈的内心始终觉得空虚。

这种时刻，能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。

为了消解育儿压力，很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。

像我自己从怀孕到生完小孩这段期间，也是透过吃来纾压。

因为睡眠不足而情绪暴躁

小孩出生之后，妈妈的睡眠时间变得少得惊人。

当小孩起床，妈妈必然得醒着。小孩午睡时，妈妈又得做各式各样的家事，连小睡片刻的时间都没有。

一旦睡眠不足，身体自然会储存脂肪，甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后，妈妈本来就容易发胖了，再加上压力影响大吃大喝，因此一路胖下去。

对我来说，最痛苦的莫过于小孩夜啼。

小孩每隔1到3小时就会醒来，所以我总是处于睡眠不足的状态，因而焦躁不已。

由于先生在我生产前就调派国外，所以我有一段时间老是紧张不安，生了小孩后甚至触发了产后忧郁症。

当时我出现了幻听症状，看着医院窗帘时，还会觉得上面的图案在动。那个时候的我，心理状态就是这么糟糕。

而为了填补内心的不安和焦虑，我只好每天吃个不停。

让妈妈发胖的陷阱-2

吃点心的机会增加了

带小孩时，妈妈的生活变得非常忙碌，完全没有自己的时间。另一方面，因为在家的时间变多了，吃点心的机会也跟着增加。

由于生活重心是照顾小孩，自己的三餐总是拖到最后才吃。

为了要让小孩好好吃完每一餐，我们的眼睛无法离开小孩，只能趁空档随便填饱肚子。

因为没办法坐着好好吃饭，只能随意站着吃面包，或是吃些方便吞下肚的面类和丼饭。而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多，因此容易导致发胖。

另外，因为平常要为孩子准备点心，就连之前不太吃点心的女性，也慢慢养成习惯。

“配合小孩的点心时间，自己也跟着吃一点小零食吧！”很多妈妈都会这么想。

当小孩的点心没吃完，妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样，体重也跟着慢慢增加。

许多女性在生了小孩后变得容易发胖。（图片来源：Adobe Stock）

让妈妈发胖的陷阱-3

胃被撑大了

生完小孩以后，妈妈在某一个时期会突然瘦下来，那段时间那就是哺乳期。

喂母乳会消耗很多热量，因此不管你吃了多少都不会发胖。

喂一次母乳，妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期，每天大约会消耗350到500大卡，相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。

因此，就算大吃大喝、什么运动也不做，还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。厚生劳动省甚至建议，女性在哺乳期间要摄取比平常多350大卡的热量。

以我来说，虽然一开始喂的是母乳混奶粉，但我的体重也掉了快要10公斤。

简而言之，在孩子开始吃离乳食品前的半年，正是妈妈的奖励关卡。

这段时间里，很多人会误以为自己的体质很好，不管吃什么都容易瘦，或以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。

在哺乳阶段，妈妈会因为饥饿而多吃东西，也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来，胃的空间也越来越大。

结果，当小孩开始吃离乳食品后，妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大，就很难再回到原本的状态了。

当哺乳量和热量消耗减少了，妈妈的食量却维持和之前一样，因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。

我也是因为哺乳变瘦之后，以为自己怎么吃都不会胖，所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿，体重因而大幅上升。

要是当时没发现这个陷阱，继续大吃大喝，现在的我大概已经胖到80公斤了。

许多妈妈认为，自己因为生了小孩体质改变，所以很难瘦下来。其实，改变的不是体质，而是你的食量。

从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有“怎么吃都瘦”的奖励关卡，但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗，因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈，千万记得不要用吃来纾解压力，也不要染上吃点心的习惯喔！

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《日本最强妈妈产后速瘦指南》，作者：减重教练 EICO。