多吃清淡食物，减少辛辣和油炸的刺激性食物，可改善肝功能。（图片来源：Adobe Stock）
保持良好的睡眠是人体每天很必要的，睡觉时，大脑会得到有效的休息，身体的器官也在调整和恢复。只有睡个好觉，才能在白天保持学习和工作。有些人会在凌晨3、4点自然醒来，既不是为了排尿醒来，也不是口渴醒来，而是身体感到疲惫，大脑突然醒来。
他们总觉得睡不好，睡眠质量很差。那么是什么原因呢？为什么凌晨3、4点自然醒来？可能身体这2处堵了。
肝经堵塞 常在凌晨1～3点醒来
肝脏是身体的重要代谢器官，从凌晨1～3点排出毒素。胆汁和蛋白质的分泌参与胃肠道的消化和吸收。凌晨1～3点是肝脏清洁和解毒的时间，体内的垃圾毒素通过肝脏分解和代谢来维持健康。
如果在这个阶段自然醒来，这意味着肝脏气血不足，可以通过饮食和改掉一些熬夜的习惯等来改善。
调节肝经阻塞的方法
1、饮食清淡
肝脏是人体的代谢器官，也参与胃肠蠕动和消化。一旦肝脏产生大量毒素，就会增加肝脏的负担。因此，我们必须在日常生活中多吃清淡的食物，减少辛辣和油炸的刺激性食物。能有效保持肝脏修复代谢，改善肝功能再生，缓解肝脏堵塞。
2、不熬夜
长期熬夜是直接损害肝脏的主要因素，也会增加肝脏的负担和压力，所以早睡早起可以有效保护肝脏。
3、稳定情绪
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。生活中难免会有一些琐事，导致肝火旺盛。一旦心烦意乱，就会引起肝火，不利于保护肝脏健康，所以一定要舒缓不良情绪。
4、少饮酒
长期大量饮酒会直接损害肝脏，引起酒精性肝硬化。成年男性每天最好不要喝超过25克，而女性最好不要喝超过15克，只要保持合理的饮酒摄入，就能有效修复肝脏。
肺经阻塞 常在3～5点醒
如果身体肺火太强，肺气不足，会导致3～5点难以入睡。（图片来源：Adobe Stock）
凌晨3～5点是肺部运行最强烈的时期，肺部在这个阶段也会达到自我排毒的时间。如果身体肺火太强，肺气不足，会导致3～5点难以入睡。时间长了会影响人体的睡眠质量。
肺作为呼吸系统的重要指挥官，负责吸入氧气，呼出二氧化碳。长期在这段时间醒来的人会有黄色的头发、干燥、经常咳嗽、睡觉、打鼾等现象。如果你在这个阶段自然醒来，必须注意生活习惯，保护肺，首先要做的是及时戒烟，远离二手烟对身体造成的伤害。
同时，我们也可以吃一些保养肺部的食物，达到润肺清肺，缓解肺部压力，增强肺活力。
保养肺部堵塞的方法
1、多吃润肺食物
生活中可以多吃润肺食物以有效调节肺、阻塞等问题，如雪梨、银耳、蜂蜜、山药、胡萝卜、柚子、莲藕能达到润肺清肺的效果，促进肺部血液循环，排出垃圾毒素。
2、按摩
当肺经络不疏通时，可以按摩，想要改善肺经络可以自己按摩。如果个人不能掌握穴位，可以找正规的中医师按摩，预防手术不当影响身体。
经常失眠的人如何提高睡眠质量？
1、选择舒适的床
许多人通常在出差或旅行时，因为床睡得不舒服，难以入睡，身心痛苦，所以选择舒适的床可以提高睡眠质量，也可以缓解身心疲劳。
2、睡前泡脚
脚上有很多穴位，睡前泡脚可以放松身体。在泡脚的过程中，可以刺激脚部穴位，促进血液循环和新陈代谢，让大脑全心全意放松。
3、晚餐勿过量
为了保持健康，必须在晚上控制饮食。吃得太多会导致食物在胃里积累，影响消化，也会导致血液和氧气不足，影响晚上的睡眠质量。
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