凌晨3、4點就醒？可能身體2處在求救(組圖)

多吃清淡食物，減少辛辣和油炸的刺激性食物，可改善肝功能。（圖片來源：Adobe Stock）

保持良好的睡眠是人體每天很必要的，睡覺時，大腦會得到有效的休息，身體的器官也在調整和恢復。只有睡個好覺，才能在白天保持學習和工作。有些人會在凌晨3、4點自然醒來，既不是為了排尿醒來，也不是口渴醒來，而是身體感到疲憊，大腦突然醒來。

他們總覺得睡不好，睡眠質量很差。那麼是什麼原因呢？為什麼凌晨3、4點自然醒來？可能身體這2處堵了。

肝經堵塞 常在凌晨1～3點醒來

肝臟是身體的重要代謝器官，從凌晨1～3點排出毒素。膽汁和蛋白質的分泌參與胃腸道的消化和吸收。凌晨1～3點是肝臟清潔和解毒的時間，體內的垃圾毒素通過肝臟分解和代謝來維持健康。

如果在這個階段自然醒來，這意味著肝臟氣血不足，可以通過飲食和改掉一些熬夜的習慣等來改善。

調節肝經阻塞的方法

1、飲食清淡

肝臟是人體的代謝器官，也參與胃腸蠕動和消化。一旦肝臟產生大量毒素，就會增加肝臟的負擔。因此，我們必須在日常生活中多吃清淡的食物，減少辛辣和油炸的刺激性食物。能有效保持肝臟修復代謝，改善肝功能再生，緩解肝臟堵塞。

2、不熬夜

長期熬夜是直接損害肝臟的主要因素，也會增加肝臟的負擔和壓力，所以早睡早起可以有效保護肝臟。

3、穩定情緒

隨著生活節奏的加快，人們的壓力越來越大。生活中難免會有一些瑣事，導致肝火旺盛。一旦心煩意亂，就會引起肝火，不利於保護肝臟健康，所以一定要舒緩不良情緒。

4、少飲酒

長期大量飲酒會直接損害肝臟，引起酒精性肝硬化。成年男性每天最好不要喝超過25克，而女性最好不要喝超過15克，只要保持合理的飲酒攝入，就能有效修復肝臟。

肺經阻塞 常在3～5點醒

如果身體肺火太強，肺氣不足，會導致3～5點難以入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

凌晨3～5點是肺部運行最強烈的時期，肺部在這個階段也會達到自我排毒的時間。如果身體肺火太強，肺氣不足，會導致3～5點難以入睡。時間長了會影響人體的睡眠質量。

肺作為呼吸系統的重要指揮官，負責吸入氧氣，呼出二氧化碳。長期在這段時間醒來的人會有黃色的頭髮、乾燥、經常咳嗽、睡覺、打鼾等現象。如果你在這個階段自然醒來，必須注意生活習慣，保護肺，首先要做的是及時戒菸，遠離二手菸對身體造成的傷害。

同時，我們也可以吃一些保養肺部的食物，達到潤肺清肺，緩解肺部壓力，增強肺活力。

保養肺部堵塞的方法

1、多吃潤肺食物

生活中可以多吃潤肺食物以有效調節肺、阻塞等問題，如雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、胡蘿蔔、柚子、蓮藕能達到潤肺清肺的效果，促進肺部血液循環，排出垃圾毒素。

2、按摩

當肺經絡不疏通時，可以按摩，想要改善肺經絡可以自己按摩。如果個人不能掌握穴位，可以找正規的中醫師按摩，預防手術不當影響身體。

經常失眠的人如何提高睡眠質量？

1、選擇舒適的床

許多人通常在出差或旅行時，因為床睡得不舒服，難以入睡，身心痛苦，所以選擇舒適的床可以提高睡眠質量，也可以緩解身心疲勞。

2、睡前泡腳

腳上有很多穴位，睡前泡腳可以放鬆身體。在泡腳的過程中，可以刺激腳部穴位，促進血液循環和新陳代謝，讓大腦全心全意放鬆。

3、晚餐勿過量

為了保持健康，必須在晚上控制飲食。吃得太多會導致食物在胃裡積累，影響消化，也會導致血液和氧氣不足，影響晚上的睡眠質量。