抗擊疲勞的22條策略

每天超過兩億美國人認為自己處於疲勞狀態，並將這歸咎於繁忙的工作。然而事實並非如此，疲勞的罪魁禍首不是工作，而是你的習慣。

加強飲食

飲食對於我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而義大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與睏倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議：

即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

每隔2-3小時吃點什麼

每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐並不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到睏倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求。

攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

用脂肪酸加速大腦運轉

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。

攝入充足的水分

水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

避免在午後攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

加強運動

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動參與者認為利用「水療」可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

保持良好的形象

良好的形象有助於幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，並助你成功。

·給情緒一個出口

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態。

聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

盡量少生氣

科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

採用瑜伽呼吸法

當人們處於壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

保持周圍環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。

學會休息

如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調查發現約四分之一的美國人不得不擠佔睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過於疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那麼該如何改變你的現狀呢？下面有些小建議：

晚上八點以後關掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發出的光線會驅散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們全部關閉。如果你不得不在晚上工作，那麼嘗試提前一兩個小時關掉他們，你會有意想不到的收穫。

收起你的鬧鐘

當你躺在床上卻無法入睡時，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那麼在設定好鬧鐘之後最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快進入夢鄉。

別把房間弄得過涼/熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質量，把房間溫度設定在合理的範圍，可以幫助你盡快入眠。

適度鍛練

有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態，同時，適度的運動也有利於建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。

如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有7成都是不會發生的。