搞不清楚什麼時候該熱敷，什麼時候該冷敷嗎？其實很簡單，記住"熱脹冷縮"道理就對了！
如果是外力撞擊，疼痛的症狀剛產生的急性期，要讓被撞擊而腫脹發炎的部位消腫，此時應該用"冷縮"的原理，讓腫脹發炎的部位縮小，所以應使用冷敷。
冷敷時不要直接用冰塊敷再傷口上，應隔一層棉布避免凍傷傷口，冷敷的時間也不能過久，如果皮膚表面出現麻的感受就可以停止，待麻的感受恢復再繼續冷敷，直到傷口腫脹的情況較緩和為止。
如果是姿勢不良造成的筋骨肌肉酸痛，感覺肌肉緊繃、僵硬，此時應使用"熱脹"的原理，用熱敷幫助酸痛的肌肉部位血液循環暢通，紓解酸痛的情況。
熱敷時應注意溫度不要太高，以免燙傷皮膚，可反覆熱敷1∼3次，每次以10∼15分鐘為限。
（本文章摘自：脊椎健康，全身健康）
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