媽媽的健康隱患！骨質疏鬆如何防治？(組圖)

祝福普天下的母親都能快快樂樂的過個屬於自己的母親節。（圖片來源：Adobe Stock）

5月康乃馨飄香，一年一度的母親節到了，每年此時，許多身為子女者總要趕回家為媽媽慶祝一番，張羅禮物、訂餐廳……大家都想讓母親快快樂樂的過個屬於她的節日，慰勞她長期以來的辛勞。

除去母親節的商機，我們是否靜心想過，媽媽的身體健康嗎？幸福快樂嗎？我們也許可以用物質來回饋媽媽，卻無法代替日漸衰老的媽媽身體上的病痛，只有無病無痛才能享受幸福的人生啊！

做為一個現代母親，忙碌自不在話下，除了自己的職場工作需要努力之外，還要操心家務、子女教育、丈夫事業……甚至照顧年邁的雙親、公婆等。當媽媽耗盡青春和心力，好不容易兒女漸漸長大，更年期又接踵而來，每每使媽媽出現各種健康問題，其中，骨質疏鬆是許多中老年女性普遍存在的健康隱患。

骨質疏鬆症不可忽視

骨質疏鬆症（osteoporosis），是由osteo（骨頭）和porosis（多孔的）二個英文單字組合而成，意謂「多孔的骨頭」。因為女性的骨質質量本來就比男性少，大約在35歲左右，體內的造骨細胞活性開始逐漸減退，蝕骨細胞加速骨質的破壞，骨質逐漸流失，容易使骨骼內孔隙變大、變多，骨組織呈現中空疏鬆的現象，結構變得更加脆弱。尤其女性更年期停經5～10年間，因為雌激素減少，骨質流失最快。

罹患骨質疏鬆症的危險群，包括：女性停經時間過早、有骨鬆家族史、種族（尤其是白人、亞洲人）、活動量不足者、體重過輕、慢性疾病患者（糖尿病、肝臟疾病、洗腎病人、甲狀腺機能亢進、類風溼性關節炎患者等）、抽菸酗酒者，還有，如果長期服用摻有俗稱美國仙丹的類固醇的中草藥，也會造成骨質的流失。

骨質疏鬆的症狀有些並不明顯，往往會被媽媽「忍耐」過去，以為是勞累過度所引起，例如：走路、身體移動的時候腰會痛，腰部或背部疼痛久久不消，有些人背部疼痛感較輕，不影響日常工作；有些可能痛到無法坐或站立，必須臥床休息。

至於經常出現在老年婦女的背部彎曲、身高變矮現象，很明顯就是發生骨質疏鬆了。

骨質疏鬆症不會直接導致死亡，因此容易被忽略，但是它會增加骨折（容易發生在髖骨、腕部、脊椎）的風險，影響健康甚巨，且會降低患者的生活品質，增加家庭負擔。萬一發生髖部骨折，一年內的死亡率甚至比某些末期癌症還高。

防治骨質疏鬆的方法

說到防治骨質疏鬆，我們通常想到的是「補鈣」，其實，要延緩骨質疏鬆的發生，應該從日常飲食和運動來全面防護。

1、晒太陽

女性應破除「美白」迷思，適度晒太陽以促進體內維生素D的合成。

2、適當運動

經常散步可以強化心肺功能，增強骨骼的耐受力。（圖片來源：Adobe Stock）

經常進行規律的肌肉強化運動，例如：散步、快走等，可以強化心肺功能，增加肌力和耐力，改善血液循環，增強骨骼的耐受力。

3、飲食均衡

多攝取含鈣量高的食物，例如：小魚、海帶、牛奶、乳製品、穀類等；常吃香蕉、糙米、紫菜、杏仁果等食物來補充體內需要的鎂，以促進鈣質吸收；大量食用萵苣、甘藍菜等綠葉蔬菜；也可以補充鈣片。戒菸、不酗酒、不喝過量的茶和咖啡也很重要。

日本骨質疏鬆症財團指出，每天應攝取的鎂含量為300毫克，以鈣、鎂比2：1的比例來攝取這二種礦物質，可以有效緩和骨質流失，達到很好的預防骨質疏鬆效果。此因只攝取足量的鈣，骨頭雖堅硬，但也脆弱，必須搭配適量的鎂來提高骨頭的韌性，讓骨骼吸收鈣質更有效率。

要注意的是，攝取過量的鎂劑可能有頭暈想吐、腹瀉、尿量異常等副作用，因此，若要食用保健食品，則須遵醫囑服用。

既然走路、晒太陽對預防骨質疏鬆有效，今年母親節，您就可以挽著媽媽的手出去踏青，陪媽媽賞花、看海、爬山……不但能強健身體，更能紓壓，放鬆心情，讓媽媽度過一個健康、愉快的母親節！