中暑的第三阶段风险最大 你要如何自救？(图)

在大太阳下活动太久，出现流汗、口渴、头痛等症状，可能是中暑了。（图片来源：Adobe Stock）

夏季来临，火热毒辣的太阳当空，一不小心就可能出现身体不适、中暑的现象。虽然一般中暑的情况并不严重，但若掉以轻心，也可能危及生命。如何预防中暑？万一中暑了，又如何应对呢？

认识中暑3阶段的症状

1、先兆中暑

在大太阳下活动太久，出现流汗、口渴、头痛、头晕、四肢无力且酸疼等症状，或是自己感觉到注意力不集中、动作无法协调等异状，此时皮肤温度可能是正常的或略微提高，此为中暑的第一个阶段。

2、轻症中暑

到第二个阶段，轻症中暑时，体温在38℃以上，不仅出现头晕、口渴，还有大量流汗、脸部泛红、皮肤有明显灼烫感等，有时也伴随脸色苍白、四肢冷感、血压下降、脉搏变快等症状。如果能够及时应对，也可以在短短数小时内恢复正常。

3、重症中暑

前面二阶段中如果没有处理，可能就会演变到最严重的第三阶段，危害生命。重症中暑，包括：热痉挛、热衰竭、日射病、热射病4种类型。

中暑应对方法

1、到阴凉处休息

发现先兆中暑或轻症中暑时，必须迅速移动到通风阴凉处休息，并补充足够的水分和盐分，也可以涂抹清凉油等产品在额头、颈部、太阳穴上。短时间内即可恢复正常，不算严重。

2、少量饮水

中暑时要注意补水的方法，以少量、多次饮水（不超过300c.c.）为宜。此时，不宜过量饮水，因为大量喝水会冲淡胃液，影响消化功能，还可能引起反射排汗亢进，造成本来就少量的水分和盐分大量流失，加重中暑情况，甚至出现热痉挛等状况。

要注意的是：喝温水才能提升身体散热机能，喝完才会感到凉爽。

3、饮食注意事项

中暑时，应该多吃些高蛋白、高热量、高维生素的营养食物（番茄汤、酸梅汤、绿豆汤等），避免鸡排、炸鸡、薯条等油腻食物，以免增加肠胃负担，消化不良。

虽然中暑后营养不足，但也不能马上进补，否则不利暑热的消除，也可能让消退的暑热再次出现。不妨多吃可以补充水分的食物，例如：生菜、黄瓜、乳制品等。

4、维持良好生活习惯

中暑除了气候、环境变迁的原因之外，平时运动量过少，对疾病和耐热的承受力较差，或者工作过量、睡眠不足、精神太过紧绷、人群过于密集等，也可能是导致中暑的原因。

因此，维持良好生活习惯也很重要，例如：充足的睡眠可以让大脑和身体各项系统得到放松，有效预防中暑；不要睡在电扇或空调出风口下面，以免太过寒凉。

防暑茶饮

夏天如运动量较大，或必须较长时间晒太阳，可以先吃些生脉饮或补中益气汤。吃西瓜、丝瓜或莲藕加牛奶等饮料也有保健功效，但体质或肠胃过于虚寒者，以及妇女月经期间不宜吃西瓜。

荷叶煎汤取汁，用来煮粥，有助于解暑，适合轻微中暑者食用，可放点糖调味，但若想减重者不必放糖。如感到烦热、小便颜色较深，或因天气热而头昏、头痛者食之有益。

出现轻微中暑，又有感冒症状的话，轻轻按摩合谷穴、风池穴、迎香穴及太阳穴，有舒缓作用。

自制防暑茶饮饮用，效果甚佳，材料为鱼腥草或夏枯草约60克、红枣5～10颗，将药材以清水略冲洗后，全部放入锅中，加水盖过材料，以大火煮沸即可关火，滤渣取汁饮用。