警惕！飯後做「4件事」 不養生且很傷身(組圖)

飯後立即吃水果，會稀釋、緩衝胃酸，影響食物消化吸收。（圖片來源：Adobe Stock）

小時候常聽大人說：「剛吃飽不要跑步」、「剛吃完飯不要馬上去洗澡」，飯後短短的半小時，卻有不少「禁忌」？其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康，經常在飯後做以下4件事，不僅不養生，而且很傷身。

飯後不宜做的事

1、吃水果

水果糖分較高，飯後立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成熱量過剩導致肥胖，並加重腸胃、胰腺負擔。如果飯後吃水分高的水果，還會稀釋、緩衝胃酸，影響食物消化吸收。

推薦時間：飯前1小時

飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐「八分飽」，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝湯

吃飽飯後再喝湯，容易導致營養過剩，且影響消化吸收。（圖片來源：Adobe Stock）

吃飽飯後再喝湯，不僅容易導致營養過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃裡原本已經消化混合的食糜，影響消化吸收。

推薦時間：飯前20分鐘

飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處。吃飯時也可以隨餐喝少量的湯，但不建議吃湯泡飯，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未經充分咀嚼的食物迅速進入胃腸道，加大胃腸道負擔，容易誘發消化不良。

3、運動

飯後，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發消化不良。不當的體育鍛練也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷飲，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

推薦時間：飯前半小時

飯前適量運動可以更好的動員體內脂肪轉化成熱量並被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，隨身攜帶幾塊餅乾、一片麵包，防止低血糖發生。糖尿病患者容易血糖低，可在飯後休息半小時再散步。

4、洗澡

飯後立即洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。所以，飯前飢餓的時候就不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間再洗澡為宜。

推薦時間：飯後40分鐘

一般經過40分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。