口臭主要由口腔衛生不良引起，也可能是健康欠佳的信號。（圖片來源：Adobe Stock）
口臭主要由口腔衛生不良引起，然而其他因素也會造成口臭，包括：牙周病、蛀牙、鼻喉感染、飲食不當、便秘、抽菸過量、口腔內有外來細菌、肝功能差、腎臟疾病、消化不良、蛋白質消化不良等，口臭也可能是健康欠佳的信號。
如果下列的建議仍無法改善情況，你可能需作一次徹底的檢查。
1、避免辛辣食物
蔥、蒜等辛辣食物的氣味用餐後容易留在口中。如果你吃的太多，氣味可能滯留口中長達24小時，不論你多麼使勁刷牙。這類該避免的食物包括洋蔥、蒜頭以及一些氣味強的乾酪。
2、避免某些肉製品
臘腸、燻牛肉、蒜腸等物，它們不僅有強烈的氣味，而且也不容易消化，從而導致胃內產氣，造成口臭。如果你將參加社交活動，則應在前24小時內，避開這些食物。
3、避免某些魚類
有些魚，例如比薩餅所用的魚，或三明治裡的鮪魚，都可能遺留口臭，破壞人們對你的好印象。
4、少喝酒 不抽菸
白酒、啤酒、葡萄酒、威士忌等都是需要避免的飲料。它們的殘留物會附著在齒垢上及滲入消化系統，當你呼氣時就可能吐出酒氣，給人酒氣燻天的不良感覺。抽菸的人口腔裡總有一股煙焦油的惡臭，要想口氣清新，最好戒菸。
5、用餐後刷牙
如果你在飯後立即刷牙，可使某些氣味暫時或完全地消失。口臭的罪魁禍首是由死的和活的細菌所形成的黏膜（即齒垢），附著在牙齒及牙齦上。不論何時，我們的口腔內，生活著約50兆個細菌，它們待在陰暗的角落，啃噬著食物殘屑製造出發酵腐敗的臭味，並隨著你的呼吸散發出來。因此，飯後刷牙尤為必要。
6、飯後漱口
如果身邊沒有牙刷，可以用漱口水取代。用餐後，到化妝室漱漱口，也有助於去除食物的氣味。
你可以根據顏色及味道選擇漱口水。琥珀色及有藥味的漱口水裡含有揮發性精油（例如百里草、尤加利、歐薄荷、冬青油等）以及安息香酸鈉或安息香酸。紅色及有辣味的漱口水可能含鋅化合物。這兩類漱口水均可中和口腔內細菌所產生的廢物，但它的缺點是都只能暫時遮蓋口氣。
7、按時用餐
不吃東西也可能引起口臭。禁食或三餐不繼的副作用之一即是口臭。
8、嚼口香糖
和漱口水一樣，薄荷口香劑或口香糖都只能暫時遮蓋口氣，僅適用於簡短的面試或約會等場合。
9、嚼茶葉
茶葉是很好的口腔清潔劑，你可以用茶水漱口，如果你剛吃過大蒜或腥魚，而又有一個重要的約會，那你不妨以茶漱口，再拿一小撮茶葉放在口中咀嚼，它會幫你度過短時間的難關。
10、吃香芹
香芹不只是餐盤上綠色的點綴物，它也可淨化口氣，是天然的清新劑。因此，不妨挑一把嫩香芹，放入口中徹底咀嚼。
11、刷舌頭
許多人都忽略了舌頭，其實舌頭表面覆有許多小突起，在這些小突起下藏著許多細菌及菜屑，它們也是口臭的來源。因此，當你刷牙時，最好用牙刷輕輕掃過舌面，以清除殘留的食物及細菌。
12、多吃水果和粗糧
多吃新鮮水果有助於消化並減少口臭的機會。（圖片來源：Adobe Stock）
高纖維的飲食包括大量的全穀物食品、新鮮水果和未加工的有葉的蔬菜，它們有助於消化並減少口臭的機會。吃蘋果、橘子和芹菜可幫助淸潔牙齒，分散口腔細菌和刺激唾液流動。咀嚼新鮮的芹菜或薄荷葉，是有效的口腔清新法。
13、補充營養液
葉綠素（苜蓿汁或小麥草汁或大麥汁）：加1湯匙於果汁中，每天2次。綠色飲料是對抗口臭的最佳方法之一，也可利用葉綠素作漱口水，加1湯匙於半杯水中漱口。
纖維（ABC有氧堆體清腸劑）、燕麥麩或米糠：加1湯匙於果汁中，空腹使用，每天2次。注意：勿同時服用維生素及纖維，因為纖維可能吸收這些物質。
維生素C：每天2000～6000毫克。幫助口腔及牙齦恢復健康及防止牙齦流血。也是好的解毒劑，能排除過多的黏膜分泌物及毒素（這些物質均可能造成口臭）。
14、天然藥草
可使用沒藥、薄荷、迷迭香及鼠尾草刷牙及漱口。
注意事項
可能引起口臭的疾病包括癌症、肺結核、腎炎、梅毒、虛脫、缺乏鋅。有些藥物，包括青黴素及鋰，也可能引起口臭。所以，經常有口臭的人，並不一定是吃了太多洋蔥或蒜頭，口臭也可能是身體疾病的徵兆。
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