人到中年如何預防心腦血管疾病？謹記6點(組圖)

預防心腦血管疾病，可增加運動量，如快走、慢跑、騎車、游泳等。（圖片來源：Adobe Stock）

所謂腦心血管疾病包含有中風、心臟疾病、高血壓及高血脂症等。這些疾病近年來已成為各先進國家的頭號殺手。

血管功能的老化與高脂血症是引發心臟血管疾病的重要危險因子，動脈變得僵硬、血管內壁變得增厚，常會引起相關心血管疾病的生理病變。年輕的動脈血管有彈性，收縮時可接受更多的血液量，輸送更多血液到周邊組織，老化的動脈血管除了失去年輕的彈性外，其血液中也因膽固醇及氧化脂肪的堆積，造成血管孔徑變小，心臟必須要額外增加力量來輸送血液，才能輸送更多需要的血液流量到周邊組織，以滿足血液循環對於身體的營養供應、廢物排出及氣體交換的目的。

這些動脈變厚、變僵硬的生理改變，會使血壓加大、心臟收縮壓增加，使得周邊的血管壓力增加，導致左心室的肥大，血壓異常增高，甚至還會造成動脈粥狀硬化的危險。

據統計，心腦血管疾病是中國人因病死亡的首要原因，約40％的中國人最終死於各種心、腦和血管疾病。根據北京市的一項社區調查顯示，男性的心血管疾病發病率明顯高於女性；隨著生活方式的改變，男性從35歲開始心血管病的發病率就呈現大幅升高的趨勢，這個趨勢會一直保持到54歲。由此可見，人到中年真的需要高度重視心腦血管疾病的預防問題了。

造成心腦血管疾病發病率連年增長的原因在於，很多人在35歲以後，三種基本指標都開始超標了。這三項基本指標是：血壓、血脂和血糖。很多朋友不到40歲，就被診斷為高血壓、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。對於35歲以上人群來說，一定要將自己的血壓控制在140/90mmHg以下；糖化血紅蛋白控制在7％以下；低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4mmol/L以下；體重指數控制在25以下；腰圍控制在90厘米以下。

以上這些指標，都是預防心腦血管疾病的根本。在此基礎上，如果能夠做到以下6點，各種心血疾病就會離你越來越遠了。

預防心腦血管疾病

1、飲食清淡

多吃新鮮的水果、蔬菜、穀物，有助於預防心腦血管疾病。（圖片來源：Adobe Stock）

少吃鹽（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、醃製、燻製和燒烤類食物，多吃新鮮的穀物、水果與蔬菜。

2、增加運動

每天至少安排30分鐘以上的戶外有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳等。

3、睡眠充足

每天至少保證7小時以上的高質量睡眠時間，避免身體過度勞累。

4、戒菸戒酒

徹底戒菸，每天的酒精攝入量也要控制在25克以內，最好戒酒。

5、定期體檢

45歲以上的人，每年都應該參加一次常規體檢，發現健康隱患要及時處理。

6、按時服藥

在靠非藥物措施無法將血壓等指標恢復到正常時，一定要聽從醫囑按時服用藥物，很多藥物對心血管系統是有保護作用的。