罹患高血壓別慌！6招教你輕鬆控制高血壓(組圖)

冥想靜坐可以適度放鬆，保持情緒的穩定，避免血壓升高。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是常見的慢性病，血壓過高不僅會造成頭暈、失眠等各種不適症狀，更可能提高腦中風的風險，那麼除了藥物以外，是否有什麼方法可以幫助改善高血壓的情況呢？一起來看看日常生活中就可以做的6招簡易高血壓保健方法。

一、日常保健活動3招式

1、泡腳按穴道

晚上睡覺前，用溫水洗腳泡腳，泡腳水最好高過腳踝，泡腳時水溫最好在40℃左右，每次泡腳的時間在20分鐘左右即可。洗泡過程中可以揉按腳心湧泉穴和揉搓全腳掌，按摩湧泉穴能夠改善血壓高症狀，穴道位於腳底板前三分之一處中央，按摩時可用大拇指由下往上推按。

2、按摩常梳頭

按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位，按摩頭部可使頭腦清新，脹痛眩暈減少，頭部輕鬆舒適，血壓隨之下降。另外可以用手或梳子梳頭，由前額向枕後反覆梳頭，每次5～10分鐘，梳頭時還可以加強百會穴部位，穴道位於頭頂的正中央，對身體有促進血液循環、降低血壓、活絡經脈和消除疲勞等效果。

3、上半身也要動起來的健走運動

健走是個很棒的運動，雖然季節改變的寒暑冷熱變化，會對患者造成一定的風險，但只要留意身體狀況，在堅持健走一段時間後都能夠有效改善高血壓情況。

健走並非散步，須注意健走的姿勢才能達到降血壓的效果，據《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》作者指出，正確的健走應該改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作，改將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路，只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了，一天只要花短短5分鐘，就能獲得明顯改善。

二、日常保健習慣3招式

1、三低二高健康飲食

正確的飲食除了可以保持理想體重，也對血壓起了非常關鍵的作用。高血壓患者要堅持減少攝取動物性脂肪、低糖、低鹽，多吃高蛋白和高纖飲食。日常生活中避免抽菸、過量飲酒、喝濃茶或咖啡。

2、如廁通暢

高血壓患者要注意預防便秘和避免憋尿，日常應多吃蔬菜水果等高纖維食物。（圖片來源：Adobe Stock）

人體在排便過程會增加腹部用力，便秘時更為明顯，腹壓可造成血壓急遽升高，在血壓不穩定時，容易造成血管梗塞。除了排便會影響血壓，憋尿也會促使血壓升高，且在解尿後，急速排空膀胱的狀況下，會造成血壓驟降，容易造成排尿後的失神和血栓的堵塞。

高血壓患者應當注意預防便秘和避免憋尿，日常應多吃高纖維食物，像是蔬菜水果，同時也別忘了補充水分，養成每天定時如廁的習慣。另外氣溫變化大時，容易刺激血壓上升，在冬天時更要注意離開溫暖被窩到廁所時的溫差，如在寒冷的嚴冬可於廁所加裝暖氣或放置電暖爐。

3、平穩的情緒

承受壓力時，為了對抗壓力，交感神經就會調控分泌腎上腺素，使血壓升高。壓力或者緊張是不可避免會遭遇的情況，重要的是要適度放鬆，保持情緒的穩定。每個人的喜好不同，可以找出屬於自己專屬的消除壓力方式，像是唱歌、深呼吸、精油、或者冥想靜坐都是很好的選擇。

需要注意的是，高血壓患服用藥物劑量是否須調整應與醫師討論，切莫擅自停藥，否則容易出現血壓反彈現象，更為危險。高血壓本身並不可怕，令人擔憂的是它可能帶來的合併症，像是中風或心肌梗塞等。高齡化的社會來臨，沒有人希望自己是在病床上度過晚年的，自己的健康自己顧，若能夠改變生活習慣，便有助於穩定血壓在理想範圍內，同時減少高血壓合併症的發生。