男人如何養腎？7個補腎小常識＋穴位按摩(組圖)

7個補腎小常識和3個穴位按摩方法，可以幫助男人保養腎臟。

現在生活節奏加快，壓力不斷增加，許多男性都出現了亞健康的情況，其中腎虛是最常見的一種。如何補腎？以下介紹給大家7個補腎小常識，和3個穴位按摩方法，持之以恆，可以保養腎臟。

7個補腎小常識

1、飲食保腎

中醫學說認為，黑色食品能入腎強腎，日常生活中能夠補腎的食物很多。例如黑色的黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可食用海參、銀耳、枸杞、甲魚等食物滋補。腎陽虛者，建議選擇羊肉、鹿茸、肉桂、補骨脂、肉蓯蓉、益智仁等來補。

2、喝水養腎

定時喝水是很重要的保腎方法，不要等到口渴才喝。

人體每天需要足夠的水分，水液不足可能引起濁毒的留滯，加重腎臟負擔。因此，定時喝水是很重要的保腎方法。

3、護足保腎

腎經源起於腳底，而人體的腳底部很容易受到寒氣侵襲。因此，腳部是特別需要注意保暖之處，睡覺的時候不要將雙腳正對空調或電扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，此外，也要保持腳部的乾燥。

4、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養都有很好的作用，盡量不要熬夜。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養都能起到很好的作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有經常熬夜、過度疲勞、睡眠不足的習慣，十分傷身。

5、避免勞欲

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度則會傷精。因此，生活中凡事務必量力而行，勞作有度。

6、不要忍尿

如果尿液在膀胱中貯存達到一定的程度，就會刺激神經系統，產生排尿的反射。此時一定要及時去廁所，不然積存的尿液會成為水濁之氣，侵害腎臟。

7、大便要暢通

若是大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會使人心煩氣躁，胸悶氣促，且傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐等症狀。

常按摩3個穴位可以補腎

平時怎樣做才能養腎呢？介紹3個穴位，每天花上幾分鐘，只要在輕鬆按摩中長期堅持，就可以起到補腎的作用。

1、搓耳

按摩耳廓可以有調節腎臟功能的效果。

方法是用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

2、搓腰

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）上，再以命門穴（腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處）和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可以上下搓。

3、搓丹田

此丹田即是下丹田，和人體的生命活動關係最密切，可健脾益氣，柔肝補腎。

將兩手搓熱，以右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的「氣沖」穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動即可。