【中醫秘方】舉足輕重(組圖)

流汗要擦汗，10～15分鐘喝溫水，並且要小口小口喝。（圖片來源：Adobe Stock）

足踝至趾，是足三陽經、足三陰經的起始點，布滿許多神經血管，也布滿許多重要穴位，常作為全身疾病的遠端療法，被稱為第二個心臟。養生專家尤其重視腳底保健功夫，後來衍生成腳底按摩治百病。古今醫家均多證明，持之以恆的足部保健，可強身輕體，延年益壽。

1、泡腳：最簡易的保健是用熱水泡腳10分鐘，如要袪除疲勞，水中放點鹽；要疏通經絡，再加點酒。也可作為按摩腳的前置暖肌方法，亦治足跟痛。胯、膝、踝的酸痛，可泡熱水3分鐘，常溫水1分鐘，冷熱交替泡10～15分鐘。

2、揉摩腳：先將雙指尖搓熱，從大拇趾往足背至踝按摩，依次做完每一趾後，揉摩腳底，從大拇趾的腳底開始揉按至足跟。

3、拍腳：用手掌拍足背和腳底，還可用雙足大趾內側至內踝下內側足跟對拍，每次至少9下，36下最好。

4、敲足心：用足跟對敲足心，每邊對敲9下，36下最好，可降血壓，青春期可刺激長高；如要安神助眠，揉摩足心，要揉搓摩至足心有熱度為止。

5、捏拉掐足趾：用大拇指與食指先揉捏每一趾，捏完後將每一指往外拔伸，然後掐每一趾的趾尖，不但可刺激腦神經，預防中風，亦可作為治療腳麻的復健方法。

健走對糖尿病、高血壓患者，更是必做的運動。（圖片來源：Adobe Stock）

6、健走：是鍛鍊腿肌肉、減肥、刺激腦細胞和預防老化最好的方法，對糖尿病、高血壓患者更是必做的運動。走10～15分鐘，可踮腳尖走9步，踮腳跟走9步，平腳後退9步。可減少靜脈曲張、小腿易抽筋、腳易酸軟症狀。走路時快速前進，雙臂擺動，緩而深的呼吸，每次至少20分鐘；要減肥至少走1小時。流汗要擦汗，10～15分鐘喝溫水，並且要小口小口喝。（轉載自《明慧診間─容光必照》／博大出版）