午睡讓大腦休息 還可預防失智症(組圖)

午睡可以消除大腦混亂的思緒。

起床後一整天忙到晚上，不少人會有午休的習慣，有人認為睡午覺是懶惰或者活力差的象徵，不過一項新的研究發現，午睡可能會使您的頭腦更加清晰，還可預防失智症。

隨著年齡的增長，睡眠習慣通常會發生變化，許多老年人都有午睡的習慣，一項發表在《精神病學》（General Psychiatry）的研究指出，60歲以上，有午睡的人在認知測試中的表現比沒有午睡的老年人更高。

老年人午休小睡有助改善認知功能

與不午睡的老年人相比，有午睡的老年人表現出更高的認知能力。

該觀察性研究對象為居住在中國大城市（包括北京、上海和西安）的2214位60歲以上身體和認知健康的人，其中1534例規律午睡，而680例沒有午睡習慣；參與者的平均夜間睡眠時數為6.5小時，研究人員也評估了所有參與者的健康狀況。

研究發現，有午休小睡者在迷你精神狀態考試（MMSE，失智症篩檢測試）上的得分「顯著」較高，與不午睡的老年人相比，有午睡的老年人表現出更高的認知能力。MMSE測試內容包括視覺空間、注意力、問題解決能力、記憶、定向感和語言功能等評估，其中午睡與方向、語言功能和記憶力密切相關。

研究人員指出，每週4次的午睡且持續時間少於30分鐘的小睡習慣似乎是對認知功能最有幫助的，午睡的習慣還可降低導致罹患阿爾茨海默症（失智症的一種）的風險。

任何年齡層的人午休小睡片刻都可受益。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

根據《Healthline》報導指出，最佳的午睡時間是在下午1點至3點之間，小睡10到30分鐘，午睡可以幫助大腦從倦怠中恢復過來，清除大腦的臨時存儲區中不必要的信息，為吸收新信息做好準備，任何年齡層的人午休小睡片刻都可受益。另外午睡還可改善情緒、精力和生產力，同時減少焦慮和身心緊張感。

並非所有類型的午睡都是健康的

研究已經證明，短時間（少於30分鐘左右）的午睡便可提高警覺性，改善認知能力和情緒，但是午睡時間如果超過一小時便可能是有問題的，可能是夜間睡眠品質不好、隱藏的病徵或者藥物的負面影響造成。